지중해풍 치킨 파스타 샐러드

지중해식샐러드다이어트

요리 소개

타코쉘을 부셔서 고소한 토핑으로 활용한 지중해풍 치킨 파스타 샐러드예요. 닭가슴살과 신선한 채소, 상큼한 드레싱이 어우러져 가볍고 건강한 한 끼 식사로 최고랍니다. 다채로운 색감으로 눈도 즐겁고, 바삭한 타코쉘 덕분에 식감까지 재미있어요. 다이어트 중이시거나 깔끔한 식사를 원할 때 추천해 드려요!

30
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 삶은 새우나 캔 참치를 사용해도 좋아요. 숏 파스타 대신 쿠스쿠스나 퀴노아를 사용하면 더욱 건강한 샐러드를 만들 수 있답니다. 페타 치즈 대신 리코타 치즈나 두부를 사용해도 좋아요.

재료

주재료

타코쉘빵/곡물구매
2개 (부셔서 토핑으로 사용)
닭가슴살육류구매
200g
숏 파스타 (푸실리, 펜네 등)빵/곡물구매
100g

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
방울토마토채소구매
6개
블랙 올리브채소구매
5개
페타 치즈유제품구매
30g
올리브유양념구매
3큰술
레몬즙양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1작은술
꿀 또는 설탕양념구매
1/2작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 숏 파스타는 끓는 물에 소금을 넣고 삶아 익힌 후, 찬물에 헹궈 물기를 빼고 올리브유를 살짝 버무려두세요. 닭가슴살도 삶거나 구워서 한입 크기로 썰어줍니다.

2

2. 오이는 반달 썰기, 방울토마토는 반으로 자르고, 블랙 올리브는 슬라이스 해주세요. 페타 치즈는 잘게 부숴줍니다.

3

3. 드레싱 재료인 올리브유, 레몬즙, 다진 마늘, 꿀(또는 설탕), 소금, 후추를 모두 섞어 레몬 드레싱을 만들어주세요.

4

4. 넓은 볼에 삶은 파스타, 닭가슴살, 오이, 방울토마토, 블랙 올리브를 넣고 레몬 드레싱을 뿌려 고루 섞어줍니다.

5

5. 타코쉘은 손으로 적당히 부수거나 칼로 잘게 다져 오븐에 살짝 구워 바삭한 토핑을 만들어주세요. 파스타 샐러드를 접시에 담고 바삭하게 구운 타코쉘 토핑과 부숴둔 페타 치즈를 올려 드시면 된답니다!

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영양 정보 (1인분)

370 kcal
28g
단백질
15g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 30%지방 36%탄수화물 32%

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