따뜻한 미네스트로네 수프

수프채식든든한한끼

요리 소개

이탈리아 가정식 수프인 미네스트로네는 다양한 채소와 파스타가 들어가 영양 가득하고 든든한 한 끼 식사가 된답니다. 토마토 베이스의 국물은 감칠맛이 풍부하고, 파슬리 향이 더해져 향긋함이 일품이에요. 추운 날씨에 몸을 따뜻하게 데워주는 comforting food로 제격이며, 빵과 함께 곁들이면 더욱 훌륭한 식사가 된답니다. 건강하고 맛있는 수프를 경험해보세요!

40
2인분

대체 재료 안내

강낭콩 대신 병아리콩이나 렌틸콩을 사용해도 좋아요. 냉장고에 있는 어떤 채소든 활용 가능하니, 양배추, 시금치, 브로콜리 등을 추가해도 좋습니다.

재료

주재료

양파채소구매
1/2개
당근채소구매
1/2개
셀러리채소구매
1/2대
토마토 홀 (캔)채소구매
200g
작은 쇼트 파스타 (예: 마카로니)곡물구매
50g
강낭콩 또는 흰콩 (통조림)곡물구매
100g
주키니 호박채소구매
1/4개
파슬리채소구매
1.5큰술 (다진 것)

부재료 (양념/소스)

올리브 오일양념구매
2큰술
다진 마늘채소구매
1큰술
야채 육수 또는 물양념구매
600ml
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
파마산 치즈 (선택 사항)유제품구매
약간

조리 순서

1

1. 양파, 당근, 셀러리, 주키니 호박은 깍둑썰기하고, 마늘은 다져주세요. 통조림 콩은 물기를 빼서 준비합니다. (팁: 채소는 비슷한 크기로 썰어야 고르게 익고 보기에도 좋아요.)

2

2. 냄비에 올리브 오일을 두르고 양파, 당근, 셀러리를 넣어 중불에서 5분 정도 볶아주세요. (팁: 채소에서 단맛이 우러나오도록 충분히 볶아주는 것이 중요해요.)

3

3. 다진 마늘을 넣고 1분 더 볶다가 토마토 홀을 넣어 주걱으로 으깨면서 5분 정도 더 볶아주세요. (팁: 토마토를 잘 으깨면 국물 맛이 더 깊어져요.)

4

4. 야채 육수(또는 물)를 붓고 끓기 시작하면 쇼트 파스타와 콩을 넣고 파스타가 익을 때까지 10-15분 정도 끓여주세요. (팁: 파스타는 너무 오래 끓이면 퍼지니 주의하세요.)

5

5. 주키니 호박을 넣고 5분 정도 더 끓인 후, 소금과 후추로 간을 맞춰주세요. 마지막으로 다진 파슬리를 넣고 한 번 더 섞어주면 완성입니다. (팁: 주키니 호박은 너무 익으면 물러지니 마지막에 넣어 아삭한 식감을 살려주세요. 기호에 따라 파마산 치즈를 뿌려 드시면 더욱 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
18g
단백질
10g
지방
55g
탄수화물
영양소 비율
단백질 19%지방 24%탄수화물 58%

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