상큼한 연어 샐러드

다이어트브런치건강식샐러드간단요리

요리 소개

신선한 채소와 고소한 연어가 어우러진 가볍고 건강한 연어 샐러드예요. 구운 연어를 넣어 더욱 든든하게 즐길 수 있답니다. 다이어트 식단이나 가벼운 점심 식사로 제격이고, 브런치 메뉴로도 손색없어요. 상큼한 드레싱과 함께 한 입 먹으면 입안 가득 행복이 퍼질 거예요!

20
2인분

대체 재료 안내

모듬 쌈 채소 대신 로메인이나 양상추를 사용해도 좋습니다. 발사믹 드레싱 대신 요거트 드레싱이나 레몬 올리브 오일 드레싱을 만들어도 잘 어울려요.

재료

주재료

연어 필레육류구매
300g
모듬 쌈 채소채소구매
200g

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
10개
적양파채소구매
1/4개
올리브 오일양념구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
올리브 오일(드레싱)양념구매
3큰술
발사믹 식초양념구매
2큰술
꿀 또는 메이플 시럽양념구매
1작은술
다진 마늘(드레싱)채소구매
1/2작은술
소금(드레싱)양념구매
약간
후추(드레싱)양념구매
약간

조리 순서

1

1. 연어는 키친타월로 물기를 제거하고 소금, 후추, 올리브 오일을 살짝 발라 밑간합니다. 팬이나 오븐에 노릇하게 구워 한 김 식힌 후 먹기 좋은 크기로 찢거나 썰어둡니다. (팁: 연어를 구울 때 너무 바싹 익히지 않아야 촉촉함을 유지할 수 있어요.)

2

2. 모듬 쌈 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 방울토마토는 반으로 썰고, 적양파는 얇게 슬라이스하여 찬물에 5분간 담갔다가 물기를 뺍니다. (팁: 양파를 찬물에 담그면 아린 맛이 사라지고 아삭한 식감이 살아나요.)

3

3. 드레싱 재료(올리브 오일, 발사믹 식초, 꿀, 다진 마늘, 소금, 후추)를 모두 섞어 준비합니다. (팁: 드레싱은 미리 만들어두면 재료들이 잘 어우러져 더욱 맛있어요.)

4

4. 큰 볼에 채소와 구운 연어를 담고, 드레싱을 뿌려 가볍게 버무려 접시에 냅니다. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않아요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
28g
단백질
20g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 32%지방 51%탄수화물 17%

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