인도식 매콤 렌틸콩 커리

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요리 소개

영양 만점 렌틸콩에 청양고추의 매콤함을 더해 만든 인도식 커리예요. 부드러운 렌틸콩과 향신료의 조화가 이국적인 풍미를 선사하고, 청양고추의 칼칼함이 느끼함을 잡아준답니다. 고기가 없어도 렌틸콩 자체로 단백질이 풍부해서 든든하고 건강한 한 끼 식사가 돼요. 가성비 좋고 만들기도 어렵지 않아 채식주의자도 맛있게 즐길 수 있는 메뉴예요!

40
2인분

대체 재료 안내

렌틸콩 대신 병아리콩이나 일반 콩을 사용해도 좋아요. 고수가 싫다면 파슬리나 쪽파로 대체할 수 있어요.

재료

주재료

렌틸콩콩류구매
1컵 (불린 것)
청양고추채소구매
1개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
토마토채소구매
1개
마늘채소구매
3쪽
생강채소구매
1/2톨
강황가루향신료구매
1작은술
큐민가루향신료구매
1작은술
고춧가루양념구매
1작은술
소금양념구매
약간
기타구매
500ml
식용유양념구매
2큰술
고수 (다진 것)채소구매
약간

조리 순서

1

1. 렌틸콩은 미리 2시간 이상 불려두거나, 바로 사용한다면 끓는 물에 한번 삶아 부드럽게 만들어 물기를 빼요. (팁: 렌틸콩을 미리 불리면 조리 시간을 단축할 수 있어요.)

2

2. 양파, 토마토는 잘게 다지고, 마늘과 생강은 다지고, 청양고추는 송송 썰어 준비해요. (팁: 채소는 잘게 다져야 커리 속에서 부드럽게 어우러져요.)

3

3. 냄비에 식용유를 두르고 다진 마늘, 생강, 청양고추를 넣고 향이 올라올 때까지 볶아요. (팁: 향신 채소는 타지 않게 약불에서 충분히 볶아 향을 내주세요.)

4

4. 양파를 넣고 노릇해질 때까지 볶다가 다진 토마토를 넣고 토마토가 부드러워질 때까지 볶아요. (팁: 토마토가 충분히 익어 뭉개져야 커리 맛이 깊어져요.)

5

5. 강황가루, 큐민가루, 고춧가루를 넣고 약불에서 30초 정도 더 볶아 향신료 향을 충분히 내요. (팁: 향신료는 약불에서 볶아야 타지 않고 향이 잘 우러나요.)

6

6. 불린 렌틸콩과 물을 넣고 센 불에서 끓이다가 약불로 줄여 렌틸콩이 부드러워질 때까지 20분 정도 끓여요. 소금으로 간을 맞추고, 기호에 따라 고수를 올려 마무리해요. (팁: 렌틸콩이 눌어붙지 않도록 중간중간 저어주세요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
20g
단백질
12g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 28%탄수화물 47%

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