오리엔탈 두부 샐러드

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요리 소개

두부를 고소하게 구워 신선한 채소와 상큼한 오리엔탈 드레싱에 버무린 샐러드예요. 다이어트 중이거나 가벼운 한 끼를 원할 때 딱 좋답니다. 통깨와 참기름이 들어가 고소한 향이 입맛을 돋우고, 만들기도 정말 쉬워서 요리 초보도 근사하게 만들 수 있어요. 오늘 저녁 건강하고 맛있는 두부 샐러드로 상큼함을 즐겨보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

샐러드 채소는 집에 있는 로메인, 청상추, 베이비채소 등 어떤 잎채소든 괜찮아요. 두부 대신 닭가슴살을 구워 넣어도 아주 훌륭한 단백질 보충 샐러드가 된답니다.

재료

주재료

두부두부구매
1모 (300g)
샐러드 채소채소구매
150g

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
6개
오이채소구매
1/2개
양파채소구매
1/4개
진간장양념구매
3큰술
식초양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
참기름양념구매
1큰술
통깨양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
올리브유양념구매
2큰술

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기(1~1.5cm 두께)로 썰어 키친타월로 물기를 충분히 제거해요. 소금을 살짝 뿌려 밑간을 해두세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 빼야 구울 때 기름이 튀지 않고, 더 바삭하게 구울 수 있어요.)

2

2. 양파는 얇게 채 썰어 찬물에 10분 정도 담가 매운맛을 빼고 물기를 제거해요. 오이는 반달 모양으로 썰고, 방울토마토는 반으로 잘라 준비해주세요. 샐러드 채소는 깨끗이 씻어 물기를 완전히 빼두세요. (팁: 양파를 찬물에 담가두면 매운맛이 제거되어 샐러드에 더 잘 어울려요.)

3

3. 드레싱 재료(진간장, 식초, 설탕, 참기름, 통깨, 다진 마늘, 올리브유 1큰술)를 모두 섞어 잘 저어주세요. 설탕이 완전히 녹을 때까지 저어주는 게 중요해요. (팁: 드레싱은 미리 만들어두면 재료들이 잘 어우러져 더욱 깊은 맛이 나요.)

4

4. 달군 프라이팬에 올리브유 1큰술을 두르고 물기를 제거한 두부를 올려 노릇하게 구워요. 앞뒤로 뒤집어가며 골고루 구워주세요. (팁: 중약불에서 천천히 구워야 겉은 바삭하고 속은 촉촉한 두부를 만들 수 있어요.)

5

5. 큰 볼에 샐러드 채소, 양파, 오이, 방울토마토, 구운 두부를 담고 드레싱을 넉넉하게 뿌려 버무려요. 기호에 따라 통깨를 조금 더 뿌려 마무리하면 더 먹음직스러워 보여요. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않고 신선함을 유지할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
16g
단백질
31g
지방
21g
탄수화물
영양소 비율
단백질 16%지방 70%탄수화물 21%

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