시금치 리코타 또띠아 롤

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요리 소개

부드러운 리코타 치즈와 향긋한 시금치, 그리고 고소한 견과류가 또띠아에 가득 담긴 건강하고 맛있는 롤이에요. 오븐에 살짝 구워내면 치즈는 녹고 또띠아는 바삭해져서 더욱 풍성한 맛을 즐길 수 있답니다. 가볍지만 든든해서 브런치나 다이어트 식단으로도 좋고, 아이들 영양 간식으로도 최고예요. 건강과 맛을 동시에 잡는 시금치 리코타 또띠아 롤을 만들어 보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

시금치 대신 데친 브로콜리나 아스파라거스를 사용해도 좋고, 리코타 치즈가 없다면 두부를 으깨어 만들 수도 있답니다.

재료

주재료

또띠아곡물구매
4장
시금치채소구매
150g
리코타 치즈유제품구매
150g

부재료 (양념/소스)

모짜렐라 치즈유제품구매
1/2컵
다진 마늘양념구매
1/2큰술
올리브유유지구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
견과류 (다진 것)견과류구매
2큰술

조리 순서

1

1. 시금치는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 끓는 물에 살짝 데친 후 물기를 꼭 짜서 잘게 썰어주세요. (팁: 시금치는 너무 오래 데치면 물러지니 살짝만 데쳐 아삭한 식감을 살려주세요.)

2

2. 볼에 데친 시금치, 리코타 치즈, 다진 마늘, 소금, 후추, 다진 견과류를 넣고 골고루 섞어 속 재료를 만들어 주세요. (팁: 리코타 치즈가 없으면 코티지 치즈나 크림치즈로 대체해도 좋아요.)

3

3. 또띠아는 마른 팬에 살짝 데워 부드럽게 만들고, 그 위에 시금치 리코타 속 재료를 넉넉하게 올려주세요. (팁: 또띠아가 부드러워야 말 때 찢어지지 않고 깔끔하게 말 수 있어요.)

4

4. 속 재료를 올린 또띠아를 단단하게 돌돌 말아주고, 겉에 모짜렐라 치즈를 살짝 뿌려주세요. (팁: 또띠아 양옆을 살짝 접어 말아주면 내용물이 새지 않는답니다.)

5

5. 180도로 예열된 오븐이나 에어프라이어에 10분 정도, 치즈가 노릇하게 녹을 때까지 구워주세요. 따뜻할 때 바로 썰어 맛있게 드세요! (팁: 오븐에서 갓 나온 뜨거운 롤을 바로 먹어야 치즈의 풍미를 제대로 느낄 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
22g
단백질
20g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 22%지방 45%탄수화물 30%

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