매콤 새콤 닭가슴살 냉채

한식다이어트시원한손님접대

요리 소개

더운 날 시원하고 개운하게 즐기기 좋은 닭가슴살 냉채예요! 담백한 닭가슴살과 아삭한 채소에 매콤 새콤한 청양고추 드레싱이 더해져 입맛을 돋우는 별미랍니다. 칼로리 부담 없이 맛있게 즐길 수 있어 다이어트식으로도 추천하고, 손님 초대 요리로도 손색없으니 꼭 한 번 만들어 보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 삶은 새우나 오징어 숙회를 사용해도 맛있어요. 오이가 없다면 아삭한 배나 무순으로 대체할 수 있답니다.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
200g

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
파프리카 (빨강, 노랑)채소구매
각 1/4개
양파채소구매
1/4개
맛살 또는 크래미해산물구매
4줄
간장양념구매
3큰술
식초양념구매
3큰술
설탕양념구매
1.5큰술
다진 마늘양념구매
1작은술
참기름양념구매
1작은술
청양고추채소구매
1개
연겨자양념구매
1/2큰술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 삶거나 쪄서 준비해요. 익은 닭가슴살은 식힌 후 먹기 좋게 잘게 찢어주세요. (팁: 닭가슴살을 삶을 때 생강이나 월계수잎을 조금 넣으면 잡내를 제거할 수 있어요.)

2

2. 오이, 파프리카, 양파는 채 썰어 준비해요. 양파는 찬물에 10분 정도 담가 매운맛을 빼주세요. 맛살은 손으로 찢거나 길게 썰어 준비해요. (팁: 채소는 되도록 얇게 채 썰어야 식감이 좋아요.)

3

3. 볼에 간장, 식초, 설탕, 다진 마늘, 참기름, 잘게 다진 청양고추, 연겨자를 넣고 설탕이 녹을 때까지 잘 섞어 냉채 소스를 만들어주세요. (팁: 연겨자는 취향에 따라 양을 조절해서 넣어주시면 좋아요. 매운맛을 좋아하시면 더 넣으세요!)

4

4. 큰 볼에 찢어놓은 닭가슴살과 준비한 모든 채소, 맛살을 넣고 만들어 놓은 냉채 소스를 부어주세요. (팁: 모든 재료를 넣기 전에 소스의 간을 먼저 확인하여 개인 취향에 맞게 조절하세요.)

5

5. 재료와 소스가 잘 어우러지도록 살살 버무린 후 접시에 예쁘게 담고 통깨를 솔솔 뿌려 마무리해요. 시원하게 바로 드시면 된답니다! (팁: 냉채는 차갑게 먹어야 제맛이니, 버무린 후 냉장고에 10분 정도 넣어두면 더욱 시원하고 맛있게 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
35g
단백질
12g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 40%지방 31%탄수화물 29%

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