허브 레몬 연어 오븐 구이

양식건강식간편요리

요리 소개

고소한 연어에 상큼한 레몬과 향긋한 허브가 어우러진 근사한 오븐 구이 요리예요. 오븐에 넣고 굽기만 하면 완성되니 요리 초보도 쉽게 도전할 수 있답니다. 단백질이 풍부해서 건강식으로도 좋고, 특별한 날 와인과 함께 즐기기에도 아주 훌륭한 메뉴예요. 온 가족이 좋아하는 든든한 한 끼 식사로 추천해 드려요!

25
2인분

대체 재료 안내

딜 대신 로즈마리나 타임을 사용해도 좋아요. 아스파라거스 대신 브로콜리나 파프리카를 함께 구워도 색다른 맛을 즐길 수 있어요. 레몬이 없다면 라임으로 대체할 수 있답니다.

재료

주재료

연어 필레어패류구매
300g (150g x 2덩이)

부재료 (양념/소스)

올리브유양념구매
2큰술
레몬채소구매
1/2개
딜 (생 또는 건조)양념구매
1작은술
파슬리 (생 또는 건조)양념구매
1작은술
소금양념구매
1/2작은술
후추양념구매
약간
마늘 (다진 것)채소구매
1/2작은술
아스파라거스채소구매
4-6대
방울토마토채소구매
6-8개

조리 순서

1

1. 연어 필레는 키친타월로 물기를 제거한 후 소금과 후추로 밑간을 해두세요. (팁: 물기를 꼼꼼히 제거해야 연어가 더 바삭하고 맛있게 구워져요.)

2

2. 오븐을 200°C로 예열해주세요. 아스파라거스는 밑동을 잘라내고, 방울토마토는 꼭지를 제거해 준비해요. (팁: 오븐 예열은 요리 시작 전에 미리 해두는 게 좋답니다.)

3

3. 오븐 트레이에 종이 포일을 깔고, 밑간한 연어를 올린 후 올리브유를 골고루 뿌려주세요. 레몬 1/4개는 슬라이스해서 연어 위에 올리고, 남은 레몬 1/4개는 즙을 짜서 뿌려줘요. 딜, 파슬리, 다진 마늘도 뿌려 풍미를 더해주세요. (팁: 레몬즙을 뿌리면 연어의 풍미를 살리고 비린내도 잡아준답니다.)

4

4. 연어 주변에 준비한 아스파라거스와 방울토마토를 올리고, 올리브유를 살짝 더 뿌린 후 소금, 후추로 간을 해요. (팁: 채소에도 간을 살짝 해주면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요.)

5

5. 200°C로 예열된 오븐에 넣고 12-15분간 구워주세요. 연어의 두께에 따라 시간을 조절하며 연어가 잘 익으면 오븐에서 꺼내 접시에 예쁘게 담아내면 완성이에요! (팁: 너무 오래 구우면 연어가 퍽퍽해질 수 있으니, 익는 정도를 확인하며 시간을 조절해주세요.)

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영양 정보 (1인분)

420 kcal
30g
단백질
34g
지방
5g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 73%탄수화물 5%

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