시원하고 담백한, 닭가슴살 당면 냉채

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요리 소개

쫄깃한 당면과 담백한 닭가슴살, 아삭한 채소에 새콤달콤한 소스가 어우러진 닭가슴살 당면 냉채예요. 무더운 여름철, 입맛 없을 때 시원하게 즐기기 좋은 건강 메뉴랍니다. 고단백 저칼로리라 다이어트식으로도 좋고, 깔끔하고 개운한 맛이 일품이에요. 손님 초대 요리나 브런치 메뉴로도 손색없으니, 오늘 저녁 가볍고 건강한 당면 냉채를 만들어 보세요!

35
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 삶은 새우나 오징어를 사용해도 좋아요. 깻잎, 적채 등 다른 채소를 추가해 보세요.

재료

주재료

당면면류구매
100g
닭가슴살육류구매
150g

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
파프리카 (빨강/노랑)채소구매
각 1/4개
양파채소구매
1/4개
겨자 소스양념구매
4큰술 (간장 2, 식초 2, 설탕 1, 연겨자 1/2, 다진 마늘 1/2, 참기름 1/2)
소금양념구매
약간
통깨향신료구매
약간 (고명)

조리 순서

1

1. 당면은 끓는 물에 5분 정도 삶아 찬물에 헹군 후 물기를 빼고 준비하세요. 닭가슴살은 끓는 물에 소금 약간 넣고 푹 삶아 식힌 후 잘게 찢어 준비하세요. (팁: 닭가슴살은 우유에 잠시 재워두면 더 부드러워져요.)

2

2. 오이, 파프리카, 양파는 모두 얇게 채 썰어 준비하세요. 양파는 찬물에 10분 정도 담가 매운맛을 빼주세요. (팁: 채소는 길이를 일정하게 썰면 보기도 좋고 먹기 편해요.)

3

3. 작은 볼에 겨자 소스 재료(간장, 식초, 설탕, 연겨자, 다진 마늘, 참기름)를 모두 넣고 설탕이 녹을 때까지 잘 섞어주세요. (팁: 연겨자는 취향에 따라 양을 조절해 주세요. 물을 약간 넣어 농도를 맞출 수도 있어요.)

4

4. 큰 볼에 삶은 당면, 찢은 닭가슴살, 채 썬 오이, 파프리카, 양파를 모두 넣고 준비한 겨자 소스를 넉넉히 뿌려주세요. (팁: 소스를 미리 만들어 차갑게 보관하면 좋아요.)

5

5. 모든 재료에 소스가 잘 배도록 가볍게 버무려 주세요. 통깨를 솔솔 뿌려 차갑게 서빙하세요! (팁: 무치기 직전에 소스를 넣어야 채소의 아삭한 식감이 살아나요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
30g
단백질
8g
지방
40g
탄수화물
영양소 비율
단백질 34%지방 21%탄수화물 46%

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