상큼한 단호박 샐러드

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요리 소개

상큼한 드레싱과 부드러운 단호박이 어우러진 단호박 샐러드는 가볍고 건강한 식사를 원하는 분들께 안성맞춤이에요. 다양한 채소와 견과류를 더해 맛과 식감을 모두 잡았답니다. 다이어트 식단이나 손님 초대 요리로도 손색없어요. 신선함이 가득한 단호박 샐러드로 오늘 하루를 활기차게 시작해보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

어린잎 채소 대신 로메인이나 양상추를 사용해도 좋고, 방울토마토 대신 다른 제철 과일을 넣어도 맛있어요. 꿀 대신 메이플 시럽이나 아가베 시럽을 사용해도 좋아요.

재료

주재료

단호박채소구매
300g

부재료 (양념/소스)

어린잎 채소채소구매
50g
방울토마토채소구매
10개
견과류견과류구매
30g
올리브유유지류구매
3큰술
발사믹 식초양념구매
2큰술
양념구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 단호박은 씨를 제거하고 껍질째 2cm 크기로 깍둑썰기 한 후 찜기에 넣어 10분 정도 쪄주세요. 너무 푹 익히지 않고 살짝 식감이 살아있게 쪄내는 것이 좋아요. (팁: 오븐에 구워도 맛있어요! 180도에서 15분 정도 구워주세요.)

2

2. 어린잎 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 방울토마토는 반으로 썰어 준비해주세요. (팁: 채소는 미리 씻어두고 냉장고에 넣어두면 더욱 신선하게 즐길 수 있어요.)

3

3. 견과류는 마른 팬에 살짝 볶아 고소함을 더하거나, 칼로 잘게 다져 준비해주세요. (팁: 호두, 아몬드, 캐슈너트 등 좋아하는 견과류를 사용해도 좋아요.)

4

4. 올리브유, 발사믹 식초, 꿀, 소금, 후추를 섞어 샐러드 드레싱을 만들어주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 재료들이 잘 어우러져 더욱 깊은 맛이 난답니다.)

5

5. 큰 볼에 찐 단호박, 어린잎 채소, 방울토마토, 견과류를 모두 넣고 드레싱을 뿌려 가볍게 버무려주면 완성이에요. (팁: 샐러드는 먹기 직전에 버무려야 채소가 눅눅해지지 않고 신선해요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
7g
단백질
15g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 11%지방 54%탄수화물 32%

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