담백한 두부 오이 샐러드

퓨전샐러드다이어트

요리 소개

담백한 두부와 아삭한 오이가 만난 건강 샐러드예요. 고소한 땅콩 소스 드레싱이 더해져 더욱 맛있답니다. 한 끼 식사로도 손색없고, 다이어트 중이신 분들께도 강력 추천하는 메뉴예요. 불 없이 뚝딱 만들 수 있어 요리 초보도 쉽게 도전할 수 있답니다. 건강하고 맛있는 두부 오이 샐러드를 즐겨보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

땅콩버터가 없다면 참깨 드레싱이나 간장 드레싱으로 대체할 수 있어요. 어린잎 채소 대신 로메인이나 양상추를 사용해도 좋답니다.

재료

주재료

두부콩류구매
1모 (약 200g)
오이채소구매
0.5개

부재료 (양념/소스)

어린잎 채소채소구매
50g
방울토마토채소구매
5개
드레싱: 땅콩버터양념구매
1.5큰술
드레싱: 간장양념구매
1큰술
드레싱: 식초양념구매
1큰술
드레싱: 설탕양념구매
0.5큰술
드레싱: 물기타구매
2큰술
드레싱: 다진 마늘양념구매
0.5작은술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 키친타월로 물기를 제거한 후 먹기 좋은 크기로 깍둑썰기하거나 길게 썰어주세요. (팁: 두부 물기를 잘 제거해야 나중에 샐러드가 눅눅해지지 않아요.)

2

2. 오이는 깨끗이 씻어 필러로 듬성듬성 껍질을 벗긴 후 얇게 슬라이스하거나 채 썰어주세요. 방울토마토는 반으로 잘라주세요. (팁: 오이를 얇게 썰면 샐러드와 더 잘 어우러진답니다.)

3

3. 어린잎 채소는 흐르는 물에 씻어 물기를 제거하고 준비해 주세요. (팁: 샐러드 채소는 차가운 물에 잠깐 담갔다가 사용하면 더욱 신선해져요.)

4

4. 작은 볼에 땅콩버터, 간장, 식초, 설탕, 물, 다진 마늘을 넣고 잘 섞어 땅콩 소스 드레싱을 만들어 주세요. (팁: 땅콩버터가 잘 풀리지 않으면 따뜻한 물을 조금씩 추가하면서 저어주세요.)

5

5. 큰 볼에 손질한 두부, 오이, 방울토마토, 어린잎 채소를 담고 땅콩 소스 드레싱을 뿌려주세요. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 싱싱함을 유지해요.)

6

6. 통깨를 솔솔 뿌려 마무리하시면 담백하고 고소한 두부 오이 샐러드 완성이에요! (팁: 견과류를 잘게 부숴 함께 뿌리면 고소함이 배가된답니다.)

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영양 정보 (1인분)

220 kcal
15g
단백질
15g
지방
8g
탄수화물
영양소 비율
단백질 27%지방 61%탄수화물 15%

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