청경채 만두

중식손님접대건강간식

요리 소개

아삭하고 신선한 청경채를 듬뿍 넣어 건강하고 맛있는 만두를 만들어보세요! 고기와 채소가 황금 비율로 어우러져 담백하면서도 깊은 맛을 자랑한답니다. 직접 만든 만두는 시판 만두와는 비교할 수 없는 특별한 맛을 선사할 거예요. 찜기에 찌거나 팬에 구워도 맛있고, 뜨끈한 만둣국에 넣어 먹어도 훌륭해요!

40
2인분

대체 재료 안내

돼지고기 대신 닭고기나 소고기를 사용해도 좋고, 부추 대신 쪽파나 대파를 넣어도 괜찮아요. 당면 대신 숙주나 버섯을 다져 넣어도 식감이 살아난답니다.

재료

주재료

청경채채소구매
200g
돼지고기 다짐육육류구매
200g

부재료 (양념/소스)

두부기타구매
150g
당면탄수화물구매
50g
부추채소구매
50g
다진 마늘양념구매
1큰술
다진 생강양념구매
0.5작은술
간장양념구매
2큰술
참기름양념구매
1큰술
설탕양념구매
0.5큰술
굴소스양념구매
0.5큰술
후추양념구매
약간
만두피기타구매
20장

조리 순서

1

1. 청경채는 끓는 물에 살짝 데쳐 찬물에 헹군 후 물기를 꼭 짜서 잘게 다져주세요. 두부도 면포에 싸서 물기를 꼭 짜 준비해요. (팁: 만두 속 재료의 물기를 최대한 제거해야 만두가 터지지 않아요.)

2

2. 당면은 끓는 물에 삶아 찬물에 헹군 후 잘게 썰고, 부추도 잘게 썰어주세요. (팁: 당면은 씹는 맛을 위해 너무 짧게 자르지 않아요.)

3

3. 큰 볼에 다진 돼지고기, 물기 짠 청경채, 두부, 당면, 부추, 다진 마늘, 다진 생강을 넣고 분량의 간장, 참기름, 설탕, 굴소스, 후추를 넣어 만두 속 재료를 잘 섞어주세요. (팁: 손으로 조물조물 치대야 재료가 잘 어우러져요.)

4

4. 만두피 가장자리에 물을 묻히고 만두 속을 적당히 올려 예쁘게 만두를 빚어주세요. (팁: 만두피에 물을 충분히 발라야 잘 붙어요.)

5

5. 찜기에 물이 끓으면 만두를 올리고 8-10분 정도 쪄내면 완성이에요. (군만두로 드시려면 팬에 기름을 두르고 노릇하게 구워주세요.) (팁: 만두 크기에 따라 찌는 시간을 조절해 주세요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
20g
단백질
15g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 39%탄수화물 34%

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