치킨 시저 랩

서양식다이어트간편식브런치

요리 소개

신선한 로메인 상추와 고소한 닭가슴살, 바삭한 크루통에 시저 드레싱을 듬뿍 뿌려 또띠아에 돌돌 말아 먹는 치킨 시저 랩이에요. 한 손에 들고 간편하게 즐길 수 있어 바쁜 현대인들의 식사 메뉴로 아주 제격이랍니다. 샐러드의 상큼함과 닭가슴살의 단백함, 그리고 드레싱의 고소함이 완벽한 조화를 이루어 맛은 물론 영양까지 챙길 수 있어요. 다이어트 식단으로도 좋고, 나들이 도시락으로도 손색없어요!

20
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 구운 새우, 연어, 또는 베이컨을 넣어도 맛있어요. 로메인 상추 대신 양상추나 다른 샐러드 채소를 활용할 수 있습니다. 크루통이 없다면 식빵을 잘라 팬에 구워 만들어도 좋아요.

재료

주재료

또띠아곡물구매
2장 (지름 25cm)
닭가슴살육류구매
200g
로메인 상추채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

시저 드레싱소스구매
4큰술
파마산 치즈유제품구매
2큰술
크루통곡물구매
30g
올리브유유지류구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 한입 크기로 썰어 소금, 후추로 밑간한 후, 팬에 올리브유를 두르고 노릇하게 구워주세요. (팁: 닭가슴살 대신 훈제 닭가슴살을 사용하면 더욱 간편하게 만들 수 있어요.)

2

2. 로메인 상추는 깨끗하게 씻어 물기를 제거하고, 크루통은 준비해 주세요. 파마산 치즈는 취향에 따라 갈아둡니다. (팁: 상추의 물기를 완전히 제거해야 랩이 눅눅해지지 않아요.)

3

3. 볼에 구운 닭가슴살, 로메인 상추, 크루통, 파마산 치즈를 넣고 시저 드레싱을 뿌려 잘 섞어주세요. (팁: 드레싱은 너무 많이 넣으면 짜거나 눅눅해질 수 있으니 적당량만 사용하세요.)

4

4. 또띠아를 마른 팬에 살짝 데워 부드럽게 한 후, 그 위에 섞어둔 시저 샐러드를 넉넉하게 올려주세요. (팁: 또띠아를 데우면 유연해져서 내용물을 말기 훨씬 수월해져요.)

5

5. 또띠아의 양쪽 끝을 안으로 살짝 접은 후, 아래부터 단단하게 돌돌 말아주세요. 반으로 잘라 접시에 담아내면 맛있는 치킨 시저 랩 완성이에요! (팁: 랩이 흐트러지지 않도록 유산지나 랩으로 한 번 더 싸주면 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

390 kcal
28g
단백질
18g
지방
28g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 42%탄수화물 29%

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