든든한 한 끼 참치 비빔밥

한식간편식웰빙자취요리

요리 소개

간단하면서도 영양 가득한 한 끼를 원하신다면 참치 비빔밥이 정답이에요. 고소한 참치와 아삭한 채소, 그리고 매콤달콤한 고추장 양념이 만나 환상의 조화를 이룬답니다. 냉장고 속 자투리 채소를 활용하기에도 좋고, 쓱쓱 비벼 먹는 재미까지 있는 매력 만점 요리예요. 바쁜 날 빠르고 맛있게 한 끼 해결해 보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

달걀 대신 다른 부침개나 소고기 고명을 올려도 좋아요. 채소는 콩나물, 시금치, 무생채 등 냉장고에 있는 어떤 채소든 활용 가능해요.

재료

주재료

통조림 참치수산물구매
1캔 (150g)
따뜻한 밥곡물구매
2공기

부재료 (양념/소스)

상추채소구매
4~5장
오이채소구매
1/3개
당근채소구매
1/4개
달걀육류구매
1개
고추장양념구매
2큰술
참기름양념구매
1큰술
설탕양념구매
0.5큰술
다진 마늘양념구매
0.5큰술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 통조림 참치는 체에 밭쳐 기름을 빼고 준비해 주세요. 상추, 오이, 당근은 채 썰어 준비해 주세요. (팁: 참치 기름은 완전히 빼지 말고 살짝 남겨두면 비빔밥의 풍미를 더해준답니다.)

2

2. 달걀은 프라이로 반숙 또는 완숙으로 부쳐주세요. (팁: 반숙 달걀프라이는 노른자가 터지면서 비빔밥의 맛을 더욱 부드럽게 만들어줘요.)

3

3. 고추장, 참기름, 설탕, 다진 마늘을 섞어 비빔 양념장을 만들어주세요. (팁: 기호에 따라 식초를 1/2큰술 정도 추가하면 더 새콤달콤한 맛을 즐길 수 있어요.)

4

4. 그릇에 따뜻한 밥을 담고 참치, 채 썬 채소, 달걀프라이를 예쁘게 올려주세요. (팁: 색깔별로 채소를 올리면 보기도 좋고 맛도 좋아요.)

5

5. 만들어 둔 비빔 양념장을 넉넉히 올리고 통깨를 뿌려 잘 비벼 드시면 완성이에요. (팁: 모든 재료가 골고루 섞이도록 충분히 비벼주세요.)

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영양 정보 (1인분)

450 kcal
22g
단백질
15g
지방
55g
탄수화물
영양소 비율
단백질 20%지방 30%탄수화물 49%

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