광어 찜 (Steamed Flounder)

한식중식찜요리건강식담백한맛

요리 소개

기름기 없이 담백하게 쪄낸 광어 위에 향긋한 채소와 간장 양념을 곁들인 광어 찜은 건강하고 깔끔한 맛이 일품이에요. 부드러운 광어살이 입안에서 사르르 녹아내리며, 슴슴하면서도 깊은 양념 맛이 조화롭게 어우러진답니다. 특히 담백한 요리를 선호하시거나 건강을 생각하는 분들에게 강력히 추천하는 메뉴예요.

35
2인분

대체 재료 안내

광어 대신 도미나 병어 같은 다른 흰 살 생선을 쪄도 좋고, 대파 대신 쪽파를 사용해도 향긋하답니다.

재료

주재료

광어해산물구매
400g (토막낸 것)

부재료 (양념/소스)

대파채소구매
1/2대
생강채소구매
1톨 (약 10g)
홍고추채소구매
1/2개
청양고추채소구매
1/2개
간장양념구매
3큰술
참기름양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
식용유기름구매
2큰술 (끓인 후 뿌릴 용도)

조리 순서

1

1. 광어는 비늘과 내장을 제거하고 깨끗이 씻어 준비해 주세요. 광어 표면에 칼집을 2~3개 내주면 양념이 더 잘 배어들어요. 대파와 생강은 채 썰고, 홍고추와 청양고추도 어슷 썰어 준비해 주세요. (팁: 생강은 비린내 제거에 아주 효과적이니 꼭 넣어주세요.)

2

2. 찜기에 물을 붓고 끓으면 접시에 광어를 올리고 채 썬 생강과 대파를 광어 위에 올려주세요. 김이 오르면 찜기에 넣고 10~15분 정도 쪄주세요. (광어 두께에 따라 시간 조절) (팁: 광어가 너무 오래 찌면 살이 부서지고 맛이 없어지니, 살이 익을 때까지만 쪄주세요.)

3

3. 광어가 쪄지는 동안 간장, 참기름, 설탕, 다진 마늘을 섞어 양념장을 만들어주세요. 작은 팬에 식용유 2큰술을 넣고 연기가 살짝 날 때까지 뜨겁게 달궈주세요. (팁: 양념장은 미리 만들어 두면 재료에 더 잘 배어들어서 좋아요.)

4

4. 쪄낸 광어를 접시에 옮겨 담고, 그 위에 채 썬 대파, 홍고추, 청양고추를 올린 후 양념장을 끼얹어주세요. 마지막으로 뜨겁게 달궈놓은 식용유를 채소 위에 '지글' 소리가 나도록 뿌려주면 완성이에요. (팁: 뜨거운 기름을 뿌리는 과정을 '열유'라고 하는데, 채소의 향을 살리고 맛을 더해준답니다.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
38g
단백질
8g
지방
8g
탄수화물
영양소 비율
단백질 61%지방 29%탄수화물 13%

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