튜나 앤 올리브 오일 파스타

이탈리아가성비지중해식

요리 소개

짭조름한 참치와 향긋한 올리브, 마늘이 어우러져 이탈리아 지중해의 맛을 선사하는 파스타예요. 별다른 재료 없이도 깊고 풍부한 감칠맛을 느낄 수 있어 가성비 최고의 메뉴랍니다. 간단하게 만들 수 있지만 맛은 결코 간단하지 않아요! 가볍고 건강한 한 끼를 원할 때 꼭 추천해 드려요.

20
2인분

대체 재료 안내

참치 대신 고등어 통조림을 사용해도 좋아요. 블랙 올리브 대신 그린 올리브를 사용해도 된답니다.

재료

주재료

파스타면곡물구매
160g
참치 통조림해산물구매
1캔 (150g)
블랙 올리브채소구매
10개
마늘채소구매
6쪽
올리브 오일양념구매
5큰술

부재료 (양념/소스)

페페론치노양념구매
3-4개
건조 파슬리양념구매
0.5큰술
소금양념구매
적당량
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 끓는 물에 소금 1큰술을 넣고 파스타면을 봉지 뒷면 조리 시간보다 1분 짧게 삶아주세요. 면수는 1컵 정도 남겨두세요. (팁: 면을 '알단테'로 삶아야 소스와 어우러졌을 때 식감이 좋아요.)

2

2. 참치 통조림은 기름을 살짝만 빼고 준비해주세요. 블랙 올리브는 슬라이스하고, 마늘은 편 썰고 페페론치노는 잘게 부숴 준비해주세요. (팁: 참치 기름을 조금 남겨두면 파스타에 감칠맛을 더해줘요.)

3

3. 팬에 올리브 오일을 넉넉히 두르고 편 썬 마늘과 페페론치노를 약불에서 노릇해질 때까지 볶아 향을 내주세요. (팁: 마늘은 너무 타지 않도록 주의하며 약불에서 천천히 볶아주세요.)

4

4. 참치와 슬라이스한 블랙 올리브를 넣고 가볍게 볶아주세요. 너무 오래 볶지 않는 것이 좋아요. (팁: 참치는 부서지지 않게 살살 볶아주세요.)

5

5. 삶은 파스타면과 면수 0.5컵을 넣고 재료와 잘 어우러지도록 볶아주세요. 소금, 후추로 간을 맞추고 건조 파슬리를 뿌려 마무리해주세요. (팁: 면수를 조금씩 넣어가며 소스 농도를 조절해주세요.)

6

6. 그릇에 담아내고 기호에 따라 신선한 파슬리나 레몬 제스트를 올려주세요. (팁: 레몬 제스트는 상큼한 향을 더해줘요.)

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영양 정보 (1인분)

420 kcal
22g
단백질
25g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 54%탄수화물 29%

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