담백하고 고소한 두부 스테이크

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요리 소개

고기 없이도 이렇게 근사하고 맛있는 스테이크를 만들 수 있다니! 담백한 두부 스테이크는 두부의 부드러움과 채소의 아삭함이 어우러져 건강하고 맛있는 한 끼를 선사해요. 특히 다이어트 중이거나 채식을 선호하는 분들에게 최고의 메뉴랍니다. 간단한 재료로 고급스러운 분위기를 연출할 수 있어 손님 접대용으로도 손색이 없어요. 오늘 저녁, 색다른 두부 스테이크에 도전해보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

표고버섯 대신 새송이버섯이나 양송이버섯 등 다른 버섯을 사용해도 좋아요. 소스에 청양고추를 다져 넣으면 매콤함을 더할 수 있답니다.

재료

주재료

두부 (부침용)콩류구매
1모 (약 300g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
당근채소구매
1/4개
표고버섯채소구매
2개
쪽파 (또는 대파)채소구매
1대
식용유양념구매
3큰술
간장양념구매
2큰술
올리고당 (또는 설탕)양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1작은술
참기름양념구매
1작은술
통깨양념구매
약간
기타구매
50ml

조리 순서

1

1. 두부는 약 2cm 두께로 도톰하게 썰어 키친타월로 물기를 충분히 제거해주세요. 양파, 당근, 표고버섯은 채 썰고, 쪽파는 송송 썰어 준비해주세요. (팁: 두부의 물기를 잘 제거해야 구울 때 부서지지 않고 양념도 잘 스며든답니다.)

2

2. 달군 팬에 식용유를 두르고 두부를 노릇하게 앞뒤로 구워 접시에 잠시 덜어내주세요. (팁: 두부를 미리 구우면 겉은 바삭하고 속은 촉촉한 식감을 살릴 수 있어요.)

3

3. 간장, 올리고당, 다진 마늘, 참기름, 물을 섞어 소스를 만들어주세요. (팁: 소스는 미리 만들어 재료들이 잘 어우러지도록 잠시 두면 더욱 깊은 맛을 낼 수 있어요.)

4

4. 두부를 구웠던 팬에 채 썬 양파, 당근, 표고버섯을 넣고 살짝 볶아주세요. 채소가 숨이 죽으면 구워둔 두부를 다시 넣고 만들어둔 소스를 부어주세요. (팁: 채소를 너무 오래 볶지 않고 살짝만 익혀야 아삭한 식감이 살아있어요.)

5

5. 소스가 자작하게 졸아들 때까지 중불에서 조려주세요. 소스가 두부에 충분히 배어들면 접시에 담고 송송 썬 쪽파와 통깨를 뿌려 마무리해주세요. (팁: 중간중간 숟가락으로 소스를 두부 위에 끼얹어가며 조리면 양념이 고르게 배어든답니다.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
15g
단백질
18g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 58%탄수화물 21%

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