담백한 닭가슴살 냉채

한식상큼한다이어트간단요리

요리 소개

더운 날씨에 입맛 없을 때 딱 좋은 담백한 닭가슴살 냉채예요. 새콤달콤 톡 쏘는 겨자 소스에 부드러운 닭가슴살과 아삭한 채소가 어우러져 정말 시원하고 깔끔한 맛을 낸답니다. 칼로리 걱정 없이 가볍게 즐길 수 있어 다이어트 식단으로도 최고예요. 오늘 저녁 시원하게 즐겨보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 훈제오리나 삶은 돼지고기 앞다리살을 사용해도 맛있어요. 채소는 피망이나 양배추, 새싹채소 등 기호에 맞게 다양하게 활용할 수 있답니다.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
200g
오이채소구매
1/2개
당근채소구매
1/4개
양파채소구매
1/4개
빨간 파프리카채소구매
1/4개

부재료 (양념/소스)

겨자 (튜브형)양념구매
1큰술
간장양념구매
2큰술
식초양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1작은술
참기름양념구매
1작은술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 소금, 후추, 맛술을 넣은 끓는 물에 삶아 익힌 후, 찬물에 헹궈 식히고 손으로 먹기 좋게 찢어주세요. (팁: 닭가슴살을 삶은 후 찬물에 바로 담그면 육질이 더욱 쫄깃해진답니다.)

2

2. 오이, 당근, 양파, 파프리카는 모두 채 썰어 준비해요. 양파는 찬물에 10분 정도 담가 매운맛을 빼주세요. (팁: 채소는 미리 손질해두면 요리가 훨씬 수월해져요.)

3

3. 겨자, 간장, 식초, 설탕, 다진 마늘, 참기름을 섞어 냉채 소스를 만들어주세요. (팁: 겨자는 취향에 따라 양을 조절해주세요. 매운맛을 좋아하면 더 넣으셔도 좋아요.)

4

4. 큰 볼에 찢어놓은 닭가슴살과 채 썬 오이, 당근, 양파, 파프리카를 모두 담아주세요. (팁: 색깔이 다양한 채소를 사용하면 더욱 먹음직스럽답니다.)

5

5. 만들어 둔 냉채 소스를 넣고 모든 재료가 잘 섞이도록 가볍게 버무려주세요. (팁: 소스는 먹기 직전에 버무려야 채소가 눅눅해지지 않고 신선하게 즐길 수 있어요.)

6

6. 접시에 예쁘게 담고 통깨를 솔솔 뿌려 마무리하면 돼요. (팁: 고명으로 잣이나 검은깨를 올려주면 더욱 고급스러워 보여요.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
30g
단백질
10g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 38%지방 28%탄수화물 31%

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