신선한 채소 스프링롤 (땅콩 소스)

동남아식다이어트손님접대채식가능

요리 소개

다양한 채소와 신선한 재료를 라이스페이퍼에 돌돌 말아 만든 스프링롤은 보기에도 예쁘고 맛도 건강한 요리예요. 아삭한 채소의 식감과 부드러운 라이스페이퍼의 조화가 일품이랍니다. 특히 고소한 땅콩 소스와 함께 먹으면 더욱 풍부한 맛을 느낄 수 있어요. 다이어트 중이거나 가볍게 먹고 싶을 때, 손님 초대 요리로도 정말 좋답니다. 건강하고 맛있게 즐겨보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

새우와 닭가슴살 대신 맛살, 크래미, 유부 등을 사용해도 좋아요. 채소는 파프리카, 새싹채소, 적양배추 등 좋아하는 재료로 자유롭게 바꿔 보세요.

재료

주재료

라이스페이퍼곡물구매
8장
새우해산물구매
8마리
닭가슴살 (삶은 것)육류구매
100g
당근채소구매
1/2개
오이채소구매
1/2개
파프리카 (빨강/노랑)채소구매
각 1/4개

부재료 (양념/소스)

깻잎채소구매
8장
양상추채소구매
4장
따뜻한 물 (라이스페이퍼용)액체구매
적당량
땅콩버터양념구매
2큰술
피쉬소스양념구매
1큰술
레몬즙양념구매
1큰술
꿀 (또는 설탕)양념구매
1작은술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
따뜻한 물 (소스용)액체구매
2큰술

조리 순서

1

1. 새우는 끓는 물에 살짝 데쳐 익힌 후 반으로 가르고, 삶은 닭가슴살은 잘게 찢어주세요. (팁: 새우는 너무 오래 익히면 질겨지니 색이 변하면 바로 꺼내주세요.)

2

2. 당근, 오이, 파프리카는 모두 얇게 채 썰고, 양상추와 깻잎은 깨끗이 씻어 물기를 제거해주세요. (팁: 재료의 길이를 비슷하게 맞춰야 말기 편하고 보기에도 좋아요.)

3

3. 작은 볼에 땅콩버터, 피쉬소스, 레몬즙, 꿀, 다진 마늘, 따뜻한 물을 넣고 잘 섞어 땅콩 소스를 만들어주세요. (팁: 따뜻한 물을 넣으면 땅콩버터가 부드럽게 풀려요. 농도는 물의 양으로 조절해주세요.)

4

4. 넓은 접시에 따뜻한 물을 담고 라이스페이퍼를 10-15초간 담가 부드럽게 만들어주세요. (팁: 너무 오래 담그면 라이스페이퍼가 찢어지니 적당히 부드러워지면 바로 꺼내주세요.)

5

5. 부드러워진 라이스페이퍼 위에 양상추, 깻잎을 깔고 그 위에 닭가슴살, 새우, 채 썬 채소들을 보기 좋게 올려주세요. (팁: 재료를 너무 많이 넣으면 말기 어려우니 적당량을 올려주세요.)

6

6. 라이스페이퍼의 양쪽을 접은 후, 아래쪽부터 돌돌 말아 예쁜 모양으로 만들어주세요. (팁: 처음에는 조금 어려울 수 있지만, 몇 번 해보면 익숙해질 거예요.)

7

7. 완성된 스프링롤을 접시에 담고 만들어둔 땅콩 소스와 함께 서빙하시면 된답니다. (팁: 스프링롤을 반으로 잘라 단면을 보이게 놓으면 더욱 먹음직스러워요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
15g
단백질
18g
지방
35g
탄수화물
영양소 비율
단백질 16%지방 43%탄수화물 37%

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