들기름 두부 타코 (퓨전)

멕시칸퓨전다이어트홈파티가성비채식옵션

요리 소개

담백한 두부를 들기름에 볶아 매콤하게 양념하고, 신선한 채소와 함께 또띠아에 싸 먹는 퓨전 타코예요. 멕시칸 타코에 한국적인 고소함을 더해 색다른 맛의 조화를 느낄 수 있답니다. 고기 대신 두부를 사용해 가볍지만 든든하게 즐길 수 있어 다이어트나 채식주의자에게도 좋은 메뉴예요. 홈파티 메뉴로도 강력 추천해요!

30
2인분

대체 재료 안내

또띠아 대신 상추나 양상추만으로 싸서 먹으면 저탄수화물 식단으로도 좋아요. 사워크림 대신 아보카도 슬라이스나 과카몰리를 올려도 맛있답니다.

재료

주재료

두부콩류구매
1모 (약 300g)
또띠아곡물구매
4장
들기름유지류구매
2큰술 (두부 볶음용)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
파프리카 (색깔별)채소구매
1/2개
상추 또는 양상추채소구매
약간
방울토마토채소구매
5개
고춧가루양념구매
1큰술
간장양념구매
1.5큰술
설탕양념구매
1/2큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
라임 또는 레몬즙양념구매
1큰술 (선택)
사워크림 또는 플레인 요거트유제품구매
2큰술 (선택, 소스)

조리 순서

1

1. 두부는 키친타월로 물기를 꼼꼼히 제거한 후 포크로 으깨주세요. 양파와 파프리카는 잘게 다지고, 상추와 방울토마토는 먹기 좋게 썰어 준비해요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 볶을 때 양념이 잘 배고 식감이 좋아요.)

2

2. 팬에 들기름 1큰술을 두르고 다진 마늘과 양파, 파프리카를 넣고 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 채소를 먼저 볶아 향을 내야 두부 볶음의 맛이 더 깊어져요.)

3

3. 으깬 두부를 넣고 고슬고슬해질 때까지 볶다가, 고춧가루, 간장, 설탕, 남은 들기름 1큰술을 넣고 양념이 잘 배도록 충분히 볶아주세요. (팁: 두부가 타지 않도록 중약불에서 꾸준히 저어가며 볶는 것이 중요해요.)

4

4. 또띠아는 마른 팬이나 전자레인지에 살짝 데워 부드럽게 만들어주세요. (각 10~20초) (팁: 따뜻하고 부드러운 또띠아여야 재료를 싸기 편하고 식감도 좋아요.)

5

5. 따뜻한 또띠아에 상추, 두부 볶음, 방울토마토 등 준비된 채소를 올리고, 취향에 따라 사워크림이나 요거트, 라임즙을 뿌려 싸 먹으면 맛있는 들기름 두부 타코 완성이에요! (팁: 다양한 채소와 소스를 곁들이면 더욱 풍성한 맛을 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

420 kcal
20g
단백질
22g
지방
35g
탄수화물
영양소 비율
단백질 19%지방 47%탄수화물 33%

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