영양 가득! 어묵 두부 스테이크

퓨전건강식별미

요리 소개

담백한 두부와 쫀득한 어묵이 만나 근사한 스테이크로 변신했어요. 고기 없이도 든든하고 맛있는 어묵 두부 스테이크는 남녀노소 누구나 좋아하는 건강 메뉴랍니다. 타르타르 소스나 스테이크 소스를 곁들이면 더욱 고급스러운 맛을 즐길 수 있어요. 가성비 좋은 재료로 특별한 한 끼 식사를 만들어보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

빵가루 대신 오트밀을 사용하면 좀 더 건강한 패티를 만들 수 있어요. 청양고추 대신 홍고추나 파프리카를 다져 넣어도 좋아요.

재료

주재료

어묵 (사각)가공식품구매
150g
두부 (부침용)콩류구매
1모 (300g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
당근채소구매
1/4개
청양고추채소구매
1/2개
달걀기타구매
1개
부침가루 또는 밀가루곡물구매
2큰술
빵가루곡물구매
3큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
식용유양념구매
넉넉히
스테이크 소스 또는 돈까스 소스양념구매
적당량

조리 순서

1

1. 어묵은 끓는 물에 살짝 데쳐 기름기를 제거하고 잘게 다져주세요. 두부는 면포에 싸서 물기를 최대한 꼭 짜주세요. 양파, 당근, 청양고추도 잘게 다져 준비해요. (팁: 두부의 물기를 완벽하게 제거해야 패티가 부서지지 않고 잘 뭉쳐진답니다.)

2

2. 큰 볼에 물기를 짠 두부, 다진 어묵, 다진 양파, 다진 당근, 다진 청양고추, 달걀, 부침가루, 빵가루, 소금, 후추를 넣고 치대어 반죽을 만들어주세요. (팁: 반죽은 끈기가 생길 때까지 충분히 치대야 패티가 부서지지 않아요.)

3

3. 만들어진 반죽을 먹기 좋은 크기와 두께로 패티 모양을 잡아주세요. (2인분 기준 2~4개) (팁: 패티 중앙을 살짝 눌러주면 구울 때 가운데가 부풀어 오르는 것을 방지할 수 있어요.)

4

4. 팬에 식용유를 넉넉히 두르고 중약불에서 패티를 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 속까지 충분히 익도록 뚜껑을 덮고 익혀도 좋아요. (팁: 불이 너무 세면 겉만 타고 속은 안 익을 수 있으니 약불에서 천천히 익혀주는 것이 중요해요.)

5

5. 노릇하게 구워진 어묵 두부 스테이크를 접시에 담고 준비한 소스(스테이크 소스 또는 돈까스 소스)를 듬뿍 뿌려 마무리해요. (팁: 취향에 따라 홀그레인 머스타드나 타르타르 소스를 곁들여도 맛있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
25g
단백질
18g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 26%지방 43%탄수화물 32%

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