와사비 마요 치킨 샐러드

양식샐러드다이어트간단요리

요리 소개

담백한 닭가슴살과 아삭한 채소에 와사비 마요네즈 소스를 곁들여 상큼하고 알싸하게 즐기는 치킨 샐러드예요. 닭가슴살의 퍽퍽함을 잡아주고, 와사비의 풍미가 더해져 질리지 않고 맛있게 즐길 수 있답니다. 다이어트식이나 가벼운 한 끼 식사로 최고예요.

20
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 캔 참치나 삶은 달걀, 훈제 연어를 사용해도 좋아요. 샐러드 채소는 집에 있는 어떤 채소든 활용 가능하답니다.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
200g (2덩이)
믹스 샐러드 채소채소구매
150g

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
10개
오이채소구매
1/2개
마요네즈소스구매
4큰술
와사비양념구매
1/2작은술
레몬즙양념구매
1작은술
꿀 (또는 설탕)양념구매
1/2작은술
소금양념구매
약간
후추향신료구매
약간
올리브유유지류구매
1큰술

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 소금, 후추, 올리브유로 밑간한 후 팬에 노릇하게 구워주세요. 다 익으면 먹기 좋은 크기로 찢거나 썰어 준비해요. (팁: 닭가슴살을 구울 때 뚜껑을 덮고 약불에서 익히면 퍽퍽함을 줄일 수 있어요.)

2

2. 믹스 샐러드 채소는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 물기를 완전히 제거해 주세요. 방울토마토는 반으로 썰고, 오이는 동그랗게 슬라이스해 주세요. (팁: 채소의 물기를 완벽하게 제거해야 소스가 묽어지지 않고 맛있어요.)

3

3. 볼에 마요네즈, 와사비, 레몬즙, 꿀, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 와사비 마요 소스를 만들어주세요. (팁: 와사비는 기호에 따라 양을 조절해 주세요. 꿀 대신 올리고당을 사용해도 좋아요.)

4

4. 큰 볼에 준비한 샐러드 채소, 방울토마토, 오이, 구운 닭가슴살을 넣고, 와사비 마요 소스를 넉넉하게 뿌려주세요. (팁: 소스를 뿌리기 직전에 채소와 닭가슴살을 섞어주면 신선함이 오래 유지돼요.)

5

5. 모든 재료가 잘 섞이도록 가볍게 버무려 접시에 담아내요. 기호에 따라 견과류나 크루통을 뿌려 드셔도 맛있답니다. (팁: 닭가슴살 대신 훈제오리나 삶은 새우를 넣어도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
30g
단백질
20g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 34%지방 51%탄수화물 17%

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