가성비 채식 두부조림

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요리 소개

오늘은 냉장고에 있는 재료들로 건강하고 든든한 채식 요리를 만들어 볼까요? '두부조림'은 탱글탱글한 두부에 매콤달콤한 양념이 쏙 배어 밥도둑으로 불리는 한식이에요. 특별한 날보다는 평범한 일상에서 더욱 빛을 발하는 따뜻한 집밥 메뉴랍니다. 표고버섯을 듬뿍 넣어 식감과 향을 더하고, 영양까지 챙길 수 있어 온 가족이 함께 즐기기 좋아요. 냉장고 사정에 맞춰 원하는 채소를 추가하면 더욱 풍성한 맛을 낼 수 있으니, 오늘 저녁 메뉴로 꼭 도전해보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

표고버섯이 없다면 느타리버섯이나 새송이버섯 등 다른 버섯 종류로 대체 가능하며, 추가로 호박이나 당근을 넣어 색감과 영양을 더할 수도 있습니다. 매운맛을 줄이고 싶다면 고춧가루 양을 조절하거나 순한 파프리카 가루를 약간 넣어 색을 내보세요.

재료

주재료

두부콩류구매
1모 (300g)
양파채소구매
1/4개
표고버섯버섯구매
2개
대파채소구매
1/2대
청양고추채소구매
1/2개

부재료 (양념/소스)

식용유유지류구매
2큰술
진간장양념구매
4큰술
고춧가루양념구매
2큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
설탕양념구매
1큰술
올리고당양념구매
1큰술
참기름양념구매
1큰술
통깨양념구매
1작은술
기타구매
150ml

조리 순서

1

1. 두부는 키친타월로 물기를 충분히 제거한 뒤, 1.5cm 두께로 썰어주세요. 양파는 채 썰고, 표고버섯은 얇게 슬라이스하며, 대파와 청양고추는 송송 썰어줍니다. (팁: 두부의 물기를 잘 제거해야 부서지지 않고 더 쫄깃한 식감을 즐길 수 있어요.)

2

2. 넓은 팬에 식용유를 두르고 중불로 달군 후, 썰어둔 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 구운 두부는 잠시 접시에 덜어둡니다. (팁: 두부를 미리 구우면 조림 과정에서 부서지는 것을 방지하고 고소한 맛이 더해져요.)

3

3. 구운 두부를 덜어낸 팬에 진간장, 고춧가루, 다진 마늘, 설탕, 올리고당, 참기름, 통깨, 물을 넣고 잘 섞어 조림 양념을 만듭니다. (팁: 양념을 미리 섞어두면 재료에 골고루 맛이 배어들어요.)

4

4. 양념이 끓기 시작하면 구워둔 두부, 채 썬 양파, 슬라이스한 표고버섯을 넣고 중약불에서 끓여주세요. (팁: 양념이 고루 스며들도록 두부를 뒤집어가며 조려주세요.)

5

5. 양념이 자작하게 졸아들고 두부에 맛이 충분히 배면, 송송 썬 대파와 청양고추를 넣고 한소끔 더 끓여 마무리합니다. (팁: 대파와 청양고추는 마지막에 넣어야 향과 색감이 살아나요. 매운맛을 싫어하면 청양고추는 생략해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

300 kcal
18g
단백질
12g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 24%지방 36%탄수화물 33%

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