가성비 채식 두부조림

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요리 소개

오늘은 냉장고에 있는 재료들로 건강하고 든든한 채식 요리를 만들어 볼까요? '두부조림'은 탱글탱글한 두부에 매콤달콤한 양념이 쏙 배어 밥도둑으로 불리는 한식이에요. 특별한 날보다는 평범한 일상에서 더욱 빛을 발하는 따뜻한 집밥 메뉴랍니다. 표고버섯을 듬뿍 넣어 식감과 향을 더하고, 영양까지 챙길 수 있어 온 가족이 함께 즐기기 좋아요. 냉장고 사정에 맞춰 원하는 채소를 추가하면 더욱 풍성한 맛을 낼 수 있으니, 오늘 저녁 메뉴로 꼭 도전해보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

표고버섯이 없다면 느타리버섯이나 새송이버섯 등 다른 버섯 종류로 대체 가능하며, 추가로 호박이나 당근을 넣어 색감과 영양을 더할 수도 있습니다. 매운맛을 줄이고 싶다면 고춧가루 양을 조절하거나 순한 파프리카 가루를 약간 넣어 색을 내보세요.

재료

주재료

두부콩류구매
1모 (300g)
양파채소구매
1/4개
표고버섯버섯구매
2개
대파채소구매
1/2대
청양고추채소구매
1/2개

부재료 (양념/소스)

식용유유지류구매
2큰술
진간장양념구매
4큰술
고춧가루양념구매
2큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
설탕양념구매
1큰술
올리고당양념구매
1큰술
참기름양념구매
1큰술
통깨양념구매
1작은술
기타구매
150ml

조리 순서

1

1. 두부는 키친타월로 물기를 충분히 제거한 뒤, 1.5cm 두께로 썰어주세요. 양파는 채 썰고, 표고버섯은 얇게 슬라이스하며, 대파와 청양고추는 송송 썰어줍니다. (팁: 두부의 물기를 잘 제거해야 부서지지 않고 더 쫄깃한 식감을 즐길 수 있어요.)

2

2. 넓은 팬에 식용유를 두르고 중불로 달군 후, 썰어둔 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 구운 두부는 잠시 접시에 덜어둡니다. (팁: 두부를 미리 구우면 조림 과정에서 부서지는 것을 방지하고 고소한 맛이 더해져요.)

3

3. 구운 두부를 덜어낸 팬에 진간장, 고춧가루, 다진 마늘, 설탕, 올리고당, 참기름, 통깨, 물을 넣고 잘 섞어 조림 양념을 만듭니다. (팁: 양념을 미리 섞어두면 재료에 골고루 맛이 배어들어요.)

4

4. 양념이 끓기 시작하면 구워둔 두부, 채 썬 양파, 슬라이스한 표고버섯을 넣고 중약불에서 끓여주세요. (팁: 양념이 고루 스며들도록 두부를 뒤집어가며 조려주세요.)

5

5. 양념이 자작하게 졸아들고 두부에 맛이 충분히 배면, 송송 썬 대파와 청양고추를 넣고 한소끔 더 끓여 마무리합니다. (팁: 대파와 청양고추는 마지막에 넣어야 향과 색감이 살아나요. 매운맛을 싫어하면 청양고추는 생략해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

300 kcal
18g
단백질
12g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 24%지방 36%탄수화물 33%

셰프의 시크릿 팁

Tip 1. 두부는 조리 전에 키친타월로 물기를 충분히 제거하고 소금을 살짝 뿌려 10분 정도 두세요. 그래야 양념이 더 잘 배고, 조리 중 부서지는 것을 방지할 수 있어요.

Tip 2. 양념장은 미리 만들어 최소 10분 이상 숙성시켜주세요. 재료에 더욱 깊고 풍부한 맛이 스며들어 훨씬 맛있는 두부조림을 만들 수 있답니다.

Tip 3. 불을 끄기 직전, 참기름을 한두 방울 살짝 둘러주세요. 고소한 풍미가 확 살아나면서 요리의 완성도를 한층 높여줄 거예요.

보관 및 맛있게 먹는 법

  • ❄️냉장 보관: 3, 냉동 보관: 14일
  • ♨️재가열 팁: 전자레인지에 데우실 때는 그릇에 담아 랩을 씌운 뒤 2~3분 정도 돌려주세요. 냄비에 데우실 때는 약불에서 자작하게 남은 양념과 함께 데우면 처음 맛 그대로 즐길 수 있어요. 이때 물을 살짝 추가해서 데우시면 더욱 촉촉하게 드실 수 있답니다.

자주 묻는 질문

Q.두부가 너무 부서져요, 어떻게 해야 하나요?

A.두부를 조리하기 전에 키친타월로 물기를 충분히 제거하고 소금을 살짝 뿌려 10분 정도 두세요. 그리고 프라이팬에 노릇하게 구워준 뒤 조림에 넣으면 단단해져서 부서짐을 막을 수 있답니다.

Q.매운 것을 잘 못 먹는 아이들과 함께 먹고 싶은데, 어떻게 조절해야 할까요?

A.고춧가루 양을 절반으로 줄이거나 아예 빼셔도 좋아요. 대신 간장과 설탕의 비율을 조금 늘리시고, 올리고당을 추가하면 감칠맛 나는 간장 두부조림으로 변신해서 아이들도 맛있게 즐길 수 있답니다.

Q.다른 채소를 추가하고 싶은데, 어떤 채소가 잘 어울릴까요?

A.애호박, 감자, 당근 등 다양한 채소와도 잘 어울려요. 특히 애호박은 두부와 함께 부드러운 식감을 더해주고, 감자는 양념을 듬뿍 흡수해 든든한 맛을 더해줄 거예요. 냉장고 사정에 맞춰 좋아하는 채소를 넣어보세요!

🍷페어링 추천

따끈한 흰쌀밥은 두부조림의 영원한 단짝이에요. 밥 위에 두부조림 양념을 슥슥 비벼 먹으면 정말 밥도둑이 따로 없답니다. 짭짤하고 매콤한 맛을 중화시켜줄 부드러운 계란찜이나 구운 김을 곁들이시면 더욱 풍성한 식사를 즐길 수 있어요. 시원한 보리차나 막걸리와도 환상 궁합이니 함께 맛보세요!

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