담백하고 고소한 단호박 두부조림

한식조림채식가성비

요리 소개

단호박 두부조림은 담백한 두부와 달콤한 단호박이 짭조름한 양념에 잘 배어들어 맛있는 밥반찬이에요. 단호박의 부드러움과 두부의 고소함이 만나 건강하면서도 든든한 한 끼를 선사한답니다. 맵지 않고 영양 가득해서 아이들 반찬으로도 좋고, 채식 지향하시는 분들에게도 훌륭한 메뉴예요. 온 가족이 함께 맛있게 즐겨보세요!

35
2인분

대체 재료 안내

다시마 육수 대신 멸치 육수를 사용해도 좋고, 고춧가루를 약간 넣어 매콤한 두부조림으로 변형할 수도 있어요.

재료

주재료

단호박채소구매
1/3통 (약 250g)
두부콩류구매
1모 (300g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
대파채소구매
1/2대
간장양념구매
3큰술
설탕양념구매
1큰술
맛술양념구매
2큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
참기름기름구매
1작은술
통깨양념구매
약간
물 (또는 다시마 육수)기타구매
1.5컵

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어 키친타월로 물기를 제거한 후, 팬에 식용유를 두르고 노릇하게 부쳐주세요. 단호박은 껍질과 씨를 제거하고 두부와 비슷한 크기로 썰어주세요. (팁: 두부 물기를 충분히 제거해야 부칠 때 기름이 튀지 않고 더 고소하게 부쳐진답니다.)

2

2. 양파는 채 썰고 대파는 어슷 썰어 준비해요. 볼에 간장, 설탕, 맛술, 다진 마늘, 참기름을 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어 주세요. (팁: 양념장은 미리 만들어 두면 재료에 더 잘 스며들어 맛이 깊어져요.)

3

3. 냄비에 부친 두부와 손질한 단호박, 채 썬 양파를 고루 담고 만들어둔 양념장과 물(또는 다시마 육수)을 부어주세요. (팁: 단호박은 아래쪽에 깔아주면 양념이 더 잘 배어들어요.)

4

4. 중불에서 끓이다가 끓기 시작하면 약불로 줄여 15~20분간 조려주세요. 중간중간 국물을 끼얹어가며 조리는 것이 좋아요. (팁: 단호박이 너무 물러지지 않도록 조리는 시간을 잘 조절해 주세요.)

5

5. 국물이 자작해지면 어슷 썬 대파를 넣고 한소끔 더 끓인 후, 통깨를 뿌려 마무리하면 완성이에요. (팁: 기호에 따라 청양고추를 넣어 칼칼한 맛을 더해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

330 kcal
20g
단백질
15g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 24%지방 41%탄수화물 30%

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