매콤달콤 촉촉한 두부조림

채식한식가성비간단요리집밥

요리 소개

매콤달콤한 양념이 촉촉하게 배어든 두부조림은 따뜻한 밥과 함께 먹기 좋은 한국인의 밥반찬이에요. 겉은 바삭하고 속은 부드러운 두부의 식감이 일품이랍니다. 자극적이지 않으면서도 입맛을 돋우는 맛으로, 채식 식단을 선호하는 분들께 특히 추천해 드리고 싶어요. 물엿을 넣어 윤기를 더해 더욱 먹음직스러워 보이니, 오늘 저녁 반찬으로 꼭 만들어 보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

미림이 없다면 맛술 1큰술로 대체하거나, 물 1큰술과 설탕 1작은술을 섞어 사용해도 좋아요. 고춧가루 대신 간장 베이스로만 만들어 매운맛을 싫어하는 분들도 맛있게 즐길 수 있습니다.

재료

주재료

두부채소구매
1모 (340g)
대파채소구매
1/2대

부재료 (양념/소스)

청양고추채소구매
1개
식용유양념구매
2큰술
간장양념구매
4큰술
고춧가루양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
물엿양념구매
1.5큰술
미림양념구매
1큰술
참기름양념구매
1큰술
양념구매
1/2컵 (100ml)
통깨양념구매
1작은술

조리 순서

1

1. 두부는 1cm 두께로 썰어 키친타월로 물기를 제거한 후, 소금을 약간 뿌려 10분 정도 두세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 부서지지 않고 맛있게 구워져요.)

2

2. 대파는 어슷 썰고, 청양고추는 송송 썰어 준비합니다. (팁: 청양고추는 취향에 따라 생략하거나 양을 조절해주세요.)

3

3. 볼에 간장, 고춧가루, 다진 마늘, 물엿, 미림, 참기름, 물을 넣고 잘 섞어 양념장을 만듭니다. (팁: 물엿 대신 설탕을 사용해도 좋지만, 물엿이 윤기와 감칠맛을 더해줍니다.)

4

4. 프라이팬에 식용유 2큰술을 두르고 중간 불로 예열한 후, 물기를 제거한 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워줍니다. (팁: 두부를 미리 구우면 조림할 때 부서지지 않고 식감이 더욱 좋아져요.)

5

5. 구운 두부를 프라이팬 한쪽에 밀어두거나 잠시 덜어내고, 빈 공간에 양념장을 부어 살짝 끓입니다. 양념장이 끓기 시작하면 구운 두부와 대파, 청양고추를 넣고 약불에서 양념이 두부에 잘 배어들도록 5~7분 정도 조려줍니다. (팁: 양념이 졸아들면서 타지 않도록 중간중간 뒤집어주거나 양념을 끼얹어주세요.)

6

6. 두부에 양념이 충분히 배어들고 국물이 자작해지면 불을 끄고 통깨를 뿌려 마무리합니다. (팁: 밥 위에 두부조림을 올리고 남은 양념을 함께 비벼 먹으면 더욱 맛있습니다.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
17g
단백질
20g
지방
26g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 56%탄수화물 33%

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