바질 마리네이드 그릴드 치킨

서양식구이손님접대다이어트

요리 소개

향긋한 바질과 상큼한 레몬이 어우러진 마리네이드에 재운 닭고기를 구워낸 요리예요. 겉은 바삭하고 속은 촉촉한 닭고기의 육즙이 입안 가득 퍼지면서 바질 향이 은은하게 감돈답니다. 오븐이나 프라이팬으로도 쉽게 만들 수 있어 집에서도 근사한 레스토랑 분위기를 낼 수 있어요. 손님 초대상이나 특별한 저녁 식사 메뉴로 준비해보세요!

40
2인분

대체 재료 안내

닭다리살 대신 닭가슴살이나 닭봉을 사용해도 좋아요. 꿀 대신 메이플 시럽이나 설탕을 약간 사용해도 괜찮아요. 바질이 없다면 로즈마리나 타임 같은 다른 허브를 사용해도 좋아요.

재료

주재료

닭다리살 (정육)육류구매
400g
바질채소구매
20g

부재료 (양념/소스)

레몬채소구매
1/2개
마늘채소구매
3쪽
올리브 오일양념구매
3큰술
소금양념구매
1작은술
후추양념구매
1/2작은술
꿀 (또는 메이플 시럽)양념구매
1큰술

조리 순서

1

1. 닭다리살은 흐르는 물에 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 칼집을 내거나 포크로 찔러 준비해 주세요. (굽기 좋게 펼쳐주세요.) (팁: 닭고기의 두꺼운 부분에 칼집을 내면 양념이 더 잘 배고 고루 익는답니다.)

2

2. 바질은 다지고, 레몬은 반으로 잘라 즙을 짜주세요. 마늘은 다져 준비해요. (팁: 레몬즙은 씨가 들어가지 않도록 체에 걸러주세요.)

3

3. 큰 볼에 다진 바질, 레몬즙, 다진 마늘, 올리브 오일, 소금, 후추, 꿀을 넣고 잘 섞어 마리네이드 소스를 만들어 주세요. (팁: 꿀은 닭고기 표면을 윤기 있고 노릇하게 만들어주는 역할을 해요.)

4

4. 손질한 닭다리살을 마리네이드 소스에 넣고 고루 버무린 후, 냉장고에서 최소 30분 이상 재워주세요. (가능하면 2시간 이상 재우면 좋아요.) (팁: 랩을 씌워 냉장고에 넣어두면 더욱 좋아요. 오래 재울수록 풍미가 깊어진답니다.)

5

5. 오븐을 200°C로 예열한 뒤, 재워둔 닭고기를 오븐 팬에 올리고 20~25분간 구워주세요. (프라이팬 사용 시 중불에서 노릇하게 구워주세요.) (팁: 닭고기 두께에 따라 굽는 시간을 조절하고, 중간에 한 번 뒤집어주면 고루 익어요.)

6

6. 잘 구워진 닭고기를 접시에 담고 신선한 바질 잎이나 레몬 슬라이스로 장식하여 맛있게 즐겨보세요. (팁: 파슬리 가루나 허브를 살짝 뿌려주면 더욱 먹음직스러워 보여요.)

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영양 정보 (1인분)

480 kcal
45g
단백질
25g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 38%지방 47%탄수화물 13%

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