광어 샐러드 (발사믹 드레싱)

양식샐러드다이어트가벼운식사

요리 소개

담백한 광어 살과 신선한 채소, 상큼한 발사믹 드레싱이 조화로운 광어 샐러드예요. 가볍지만 든든해서 다이어트 식단이나 브런치 메뉴로 최고랍니다. 불을 사용하지 않아 만들기도 간편하고, 재료 본연의 맛을 그대로 즐길 수 있어요. 특별한 날 와인과 함께 즐기면 더욱 좋아요!

15
2인분

대체 재료 안내

광어 대신 훈제 연어나 구운 닭가슴살을 사용해도 좋아요. 어린잎 채소 대신 로메인, 양상추 등 다른 잎채소를 사용해도 된답니다.

재료

주재료

광어회수산물구매
150g
어린잎 채소채소구매
80g

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
6개
오이채소구매
1/2개
적양파채소구매
1/4개
올리브유유지류구매
2큰술
발사믹 식초양념구매
1.5큰술
레몬즙양념구매
1큰술
꿀 (또는 설탕)양념구매
1작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 광어회는 먹기 좋은 크기로 썰어 준비해요. 어린잎 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 방울토마토는 반으로 자르고 오이는 슬라이스해요. (팁: 광어회를 살짝 얼려두었다가 썰면 더 깔끔하게 썰 수 있답니다.)

2

2. 적양파는 얇게 채 썰어 매운맛을 빼기 위해 찬물에 5분 정도 담갔다가 물기를 꼭 짜서 준비해요. (팁: 적양파는 일반 양파보다 색감이 예뻐 샐러드에 잘 어울려요. 매운맛도 덜하답니다.)

3

3. 작은 볼에 올리브유, 발사믹 식초, 레몬즙, 꿀, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 발사믹 드레싱을 만들어요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 재료의 맛이 어우러져 더욱 맛있어져요.)

4

4. 큰 볼에 어린잎 채소, 방울토마토, 오이, 적양파를 담고 광어회를 예쁘게 올려주세요. (팁: 채소와 광어를 너무 세게 섞지 말고, 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 숨 죽지 않고 아삭함을 유지할 수 있어요.)

5

5. 준비된 샐러드 위에 발사믹 드레싱을 골고루 뿌려주면 신선한 광어 샐러드 완성이에요. 취향에 따라 파마산 치즈나 견과류를 곁들여도 좋답니다. (팁: 샐러드는 차갑게 먹을 때 가장 맛있어요. 접시를 냉장고에 미리 넣어 차갑게 준비해두면 더욱 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

200 kcal
25g
단백질
10g
지방
5g
탄수화물
영양소 비율
단백질 50%지방 45%탄수화물 10%

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