따끈하고 든든한 두부조림

한식채식가성비든든한밥반찬

요리 소개

탱글탱글한 두부에 매콤달콤한 양념이 쏙 배어 밥도둑으로 등극할 두부조림이에요. 부담 없이 즐길 수 있는 채식 요리면서도 단백질이 풍부해 든든하답니다. 냉장고에 있는 자투리 채소를 더해 끓이면 영양도 챙기고 더욱 다채로운 맛을 느낄 수 있어요. 별다른 반찬 없어도 밥 한 그릇 뚝딱 비우게 하는 매력 만점 메뉴, 오늘 저녁에 꼭 만들어 보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

청양고추 대신 꽈리고추를 사용하면 맵지 않으면서도 향긋한 맛을 더할 수 있어요. 설탕 대신 올리고당이나 조청을 사용해도 좋고, 고춧가루 양을 조절하여 매운맛을 조절할 수 있습니다.

재료

주재료

부침용 두부콩류구매
1모 (약 300g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
대파채소구매
1/2대
청양고추채소구매
1개
홍고추채소구매
1/2개
간장양념구매
4큰술
고춧가루양념구매
2큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
설탕양념구매
1큰술
참기름양념구매
1큰술
통깨양념구매
1/2큰술
기타구매
1.5컵 (약 300ml)
식용유양념구매
2큰술

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기(약 2~3cm 두께)로 썰어 키친타월로 물기를 제거해주세요. 양파는 채 썰고, 대파, 청양고추, 홍고추는 송송 썰어 준비합니다. (팁: 두부 물기를 충분히 제거해야 부칠 때 기름이 튀는 것을 막고, 양념이 잘 배어요.)

2

2. 프라이팬에 식용유를 두르고 중불에서 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 구운 두부는 잠시 접시에 옮겨둡니다. (팁: 두부를 미리 구우면 조직이 단단해져 조리 중 부서지지 않고 고소한 맛이 더해져요.)

3

3. 볼에 간장, 고춧가루, 다진 마늘, 설탕, 참기름, 통깨를 넣고 골고루 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 설탕이 잘 녹도록 미리 섞어두면 양념 맛이 훨씬 부드러워져요.)

4

4. 두부를 구웠던 프라이팬에 채 썬 양파를 깔고 그 위에 구운 두부를 올려줍니다. 양념장을 두부 위에 골고루 끼얹어주세요. (팁: 양파를 밑에 깔면 두부가 눌어붙는 것을 방지하고, 양파의 단맛이 국물에 스며들어 더욱 맛있어져요.)

5

5. 물 1.5컵을 붓고 썰어둔 대파, 청양고추, 홍고추를 올린 후 중약불에서 뚜껑을 덮고 10분 정도 졸여줍니다. (팁: 중간에 양념 국물을 두부 위에 끼얹어가며 졸이면 더욱 깊은 맛이 배어들어요. 국물이 너무 졸아들지 않도록 불 조절에 신경 써주세요.)

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영양 정보 (1인분)

230 kcal
18g
단백질
10g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 31%지방 39%탄수화물 26%

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