부드럽고 든든한 참깨를 곁들인 달 마크니

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요리 소개

인도의 대표적인 콩 요리, 달 마크니를 소개합니다! 검은 렌틸콩을 뭉근하게 끓여 크림과 버터로 마무리한 부드럽고 고소한 커리예요. 이국적인 향신료의 풍미와 참깨의 고소함이 어우러져 깊고 진한 맛을 선사한답니다. 밥이나 난과 함께 먹으면 든든한 한 끼 식사가 돼요. 채식주의자에게도 훌륭한 단백질 공급원이 되어줄 거예요!

40
2인분

대체 재료 안내

검은 렌틸콩 대신 다른 종류의 렌틸콩이나 병아리콩을 사용해도 좋아요. 생크림 대신 코코넛 밀크를 사용하면 비건 달 마크니를 만들 수 있어요.

재료

주재료

렌틸콩 (우라드 달)콩류구매
100g

부재료 (양념/소스)

토마토 통조림 (다진 것)채소구매
100g
생크림유제품구매
50ml
버터유제품구매
1큰술
양파채소구매
1/2개
다진 마늘양념구매
1큰술
다진 생강양념구매
1큰술
커리가루양념구매
1큰술
가람 마살라양념구매
1작은술
강황가루양념구매
1/2작은술
큐민가루양념구매
1/2작은술
액체구매
3컵
참깨양념구매
1작은술
고수 (선택)채소구매
약간

조리 순서

1

1. 렌틸콩은 미리 2시간 이상 불리거나, 전날 밤에 불려주세요. 불린 렌틸콩은 물에 헹궈 준비합니다. (팁: 렌틸콩은 충분히 불려야 조리 시간을 단축하고 소화하기 편해져요.)

2

2. 냄비에 불린 렌틸콩과 물 3컵을 넣고 센 불에서 끓인 후, 약불로 줄여 콩이 부드러워질 때까지 20~30분 정도 끓여주세요. (중간중간 저어주세요) (팁: 콩이 너무 물러지지 않도록 익었는지 확인하면서 끓여주세요. 살짝 으깨지는 정도면 적당해요.)

3

3. 다른 팬에 버터를 녹이고 다진 양파, 다진 마늘, 다진 생강을 넣고 향이 올라올 때까지 볶아주세요. 커리가루, 가람 마살라, 강황가루, 큐민가루를 넣고 약불에서 1분 정도 더 볶아 향신료 향을 내줍니다. (팁: 향신료는 타지 않도록 약불에서 천천히 볶아야 고유의 향이 잘 살아나요.)

4

4. 볶은 향신료에 다진 토마토 통조림을 넣고 5분 정도 끓여주세요. 이 양념을 삶은 렌틸콩 냄비에 넣고 잘 섞어 5분 정도 더 끓여줍니다. 마지막으로 생크림을 넣고 한 번 더 끓인 후 참깨와 고수를 올려주면 완성이에요! (팁: 생크림을 넣은 후에는 너무 오래 끓이지 않는 것이 좋아요. 맛이 너무 진해질 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

420 kcal
20g
단백질
25g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 19%지방 54%탄수화물 29%

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