개운 담백 콩나물 냉채

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요리 소개

더운 여름철, 시원하고 상큼한 콩나물 냉채는 잃어버린 입맛을 되찾아주는 최고의 메뉴예요. 아삭한 콩나물과 새콤달콤 톡 쏘는 겨자 소스가 만나 개운하면서도 깔끔한 맛을 선사한답니다. 만들기도 간단해서 손님 초대 요리나 가벼운 저녁 식사로도 손색없어요. 오늘 저녁 시원한 콩나물 냉채로 건강과 맛을 동시에 잡아보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

맛살 대신 닭가슴살, 새우, 오징어 등 단백질 재료를 활용해도 좋아요. 오이, 당근 외에 파프리카나 양배추 등 다른 채소를 추가해도 맛있어요.

재료

주재료

콩나물채소구매
300g

부재료 (양념/소스)

맛살해산물구매
4줄
오이채소구매
1/2개
당근채소구매
1/4개
계란육류구매
1개
겨자 소스양념구매
4큰술 (시판 또는 직접 제조)
간장양념구매
1큰술
식초양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
참기름양념구매
1/2큰술
깨소금양념구매
약간

조리 순서

1

1. 콩나물은 깨끗하게 씻어 끓는 물에 소금을 약간 넣고 2분 정도 데친 후 찬물에 재빨리 헹궈 물기를 빼주세요. 맛살, 오이, 당근은 채 썰어 준비해주세요. (팁: 콩나물을 데친 후 찬물에 담가두면 더욱 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

2

2. 계란은 황백 지단을 부쳐 얇게 채 썰어주세요. (팁: 지단을 부칠 때는 약불에서 천천히 익혀야 색이 곱고 예쁘게 나와요.)

3

3. 간장, 식초, 설탕, 다진 마늘, 참기름, 깨소금을 섞어 겨자 소스를 만들어주세요. 시판 겨자 소스를 사용해도 좋아요. (팁: 겨자 소스에 연겨자를 약간 더 넣으면 톡 쏘는 맛이 더 강해진답니다.)

4

4. 볼에 데친 콩나물, 채 썬 맛살, 오이, 당근, 계란 지단을 넣고 만들어 둔 겨자 소스를 뿌려 가볍게 버무려주세요. (팁: 먹기 직전에 소스를 넣고 버무려야 채소의 아삭함이 살아있어요.)

5

5. 접시에 예쁘게 담아 마무리해주세요. (팁: 알록달록한 색감이 잘 보이도록 보기 좋게 담아내세요.)

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영양 정보 (1인분)

150 kcal
10g
단백질
5g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 27%지방 30%탄수화물 40%

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