향긋하고 아삭한 미나리 무침

한식다이어트가성비간단요리밑반찬

요리 소개

싱그러운 미나리의 향이 입맛을 돋우는 건강하고 가벼운 밑반찬이에요. 아삭한 식감과 새콤달콤한 양념이 어우러져 어떤 메인 요리와도 찰떡궁합이랍니다. 특히 다이어트 중이시거나 신선한 채소 요리를 찾으신다면 이만한 선택이 없을 거예요. 만들기 쉽고 영양도 풍부해서 온 가족이 맛있게 즐길 수 있는 메뉴랍니다!

15
2인분

대체 재료 안내

국간장이 없다면 진간장을 사용하셔도 무방하지만, 염도가 다르니 양을 조절해 주세요. 좀 더 상큼한 맛을 원한다면 식초 대신 레몬즙 1큰술을 활용해 보세요.

재료

주재료

미나리채소구매
200g

부재료 (양념/소스)

고춧가루양념구매
0.5큰술
다진 마늘양념구매
0.5큰술
국간장양념구매
0.5큰술
식초양념구매
1큰술
설탕양념구매
0.5큰술
참기름양념구매
0.5큰술
통깨양념구매
0.5큰술
소금양념구매
약간

조리 순서

1

1. 미나리는 누런 잎을 제거하고 흐르는 물에 깨끗이 씻은 후, 끓는 물에 소금을 약간 넣고 약 30초 정도 데쳐주세요. (팁: 미나리를 너무 오래 데치면 질겨지니 색깔이 선명해지면 바로 건져내는 것이 중요해요.)

2

2. 데친 미나리는 즉시 찬물에 헹궈 열기를 식히고, 물기를 손으로 꼭 짜서 5~6cm 길이로 잘라 준비해 주세요. (팁: 찬물에 빠르게 식혀야 아삭한 식감을 유지할 수 있답니다.)

3

3. 큰 볼에 고춧가루, 다진 마늘, 국간장, 식초, 설탕, 참기름, 통깨를 모두 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어 주세요. (팁: 양념은 미리 만들어 두면 재료에 더 잘 배어들어요.)

4

4. 물기를 짠 미나리에 만들어 둔 양념장을 넣고 조물조물 골고루 무쳐주세요. 간을 보시고 기호에 따라 양념을 추가하면 맛있는 미나리 무침 완성이에요! (팁: 손끝으로 살살 무쳐야 미나리가 으깨지지 않고 살아있는 식감을 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

98 kcal
3g
단백질
5g
지방
12g
탄수화물
영양소 비율
단백질 12%지방 46%탄수화물 49%

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