매콤 낙지 샐러드

한식퓨전샐러드다이어트간단요리

요리 소개

신선한 채소와 쫄깃한 낙지, 그리고 새콤달콤 매콤한 드레싱이 조화롭게 어우러진 건강한 샐러드예요. 다이어트 중이거나 가볍게 먹고 싶을 때 딱이랍니다. 상큼하고 개운한 맛으로 입맛을 돋우고 싶을 때 강력 추천해요. 보기에도 예뻐서 식탁 분위기를 살려줄 거예요!

20
2인분

대체 재료 안내

낙지 대신 오징어나 새우를 사용해도 좋고, 닭가슴살을 넣어 닭가슴살 샐러드로 즐겨도 좋아요.

재료

주재료

낙지해산물구매
1마리 (약 150g)

부재료 (양념/소스)

양상추채소구매
50g
치커리채소구매
30g
양파채소구매
1/4개
오이채소구매
1/4개
방울토마토채소구매
5개
고추장양념구매
1큰술
고춧가루양념구매
1작은술
간장양념구매
1큰술
식초양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1작은술
참기름양념구매
1작은술
깨소금양념구매
약간

조리 순서

1

1. 낙지는 밀가루나 굵은소금으로 깨끗이 씻은 후 끓는 물에 살짝 데쳐 물기를 제거하고 한입 크기로 잘라주세요. (팁: 낙지를 너무 오래 데치면 질겨지니, 색이 변하면 바로 건져내 찬물에 헹궈주세요.)

2

2. 양상추, 치커리는 한입 크기로 뜯고, 양파는 얇게 채 썰어 찬물에 5분 정도 담가 매운맛을 빼주세요. 오이는 반달썰기, 방울토마토는 반으로 잘라주세요. (팁: 채소를 찬물에 담갔다가 먹기 직전에 물기를 제거하면 더욱 아삭한 식감을 즐길 수 있어요.)

3

3. 고추장, 고춧가루, 간장, 식초, 설탕, 다진 마늘, 참기름, 깨소금을 섞어 새콤달콤 매콤한 샐러드 드레싱을 만들어 주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 맛이 더욱 숙성되어 깊어진답니다.)

4

4. 큰 볼에 손질한 채소와 데친 낙지를 넣고, 만들어둔 드레싱을 부어 살살 버무려주세요. (팁: 샐러드는 먹기 직전에 버무려야 채소가 눅눅해지지 않고 신선하게 즐길 수 있어요.)

5

5. 그릇에 예쁘게 담아내면 매콤 낙지 샐러드가 완성돼요. (팁: 기호에 따라 견과류나 크루통을 추가하면 고소함과 바삭함을 더할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

300 kcal
22g
단백질
15g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 45%탄수화물 27%

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