부드럽고 든든한, 애호박 버섯 영양밥

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요리 소개

애호박 버섯 영양밥은 제철 애호박과 향긋한 버섯을 듬뿍 넣어 지은 건강하고 든든한 한 그릇 밥 요리예요. 밥 자체에 채소의 단맛과 영양소가 가득 담겨 있어 별다른 반찬 없이도 맛있게 즐길 수 있답니다. 영양 가득한 한 끼 식사로 가족들의 건강을 챙겨보세요!

40
2인분

대체 재료 안내

표고버섯 대신 느타리버섯, 팽이버섯 등 다른 종류의 버섯을 사용해도 좋고, 밤이나 은행을 추가하면 더욱 영양 가득한 밥을 만들 수 있어요.

재료

주재료

곡물구매
2컵
애호박채소구매
1/2개
표고버섯채소구매
2개

부재료 (양념/소스)

새송이버섯채소구매
1개
당근채소구매
30g
들기름 (또는 참기름)유지류구매
1큰술
간장양념구매
2큰술 (양념장용)
다진 마늘양념구매
1/2큰술 (양념장용)
다진 대파채소구매
1큰술 (양념장용)
고춧가루양념구매
1/2큰술 (양념장용)
통깨양념구매
1작은술 (양념장용)

조리 순서

1

1. 쌀은 깨끗이 씻어 30분 정도 불려 준비하고, 애호박, 표고버섯, 새송이버섯, 당근은 모두 채 썰거나 먹기 좋게 썰어 준비해주세요. (팁: 쌀을 불리면 밥이 더욱 부드럽고 맛있어져요.)

2

2. 불린 쌀은 체에 밭쳐 물기를 빼고 밥솥에 넣어주세요. 평소 밥물보다 약간 적게 물을 부어주세요. (팁: 애호박에서 수분이 나오므로 밥물은 평소보다 10~20% 정도 적게 넣어주는 것이 좋아요.)

3

3. 밥솥에 쌀 위에 썰어둔 애호박, 버섯, 당근을 고르게 올려주고 들기름 1큰술을 넣어주세요. (팁: 들기름을 넣으면 밥에서 고소한 향이 나고 영양도 더해진답니다.)

4

4. 밥솥의 취사 버튼을 누르고 일반 밥을 짓듯이 밥을 지어주세요. (팁: 솥밥으로 만드실 경우, 약불에서 15분, 뜸 들이기 10분 정도 해주시면 돼요.)

5

5. 밥이 되는 동안 간장, 다진 마늘, 다진 대파, 고춧가루, 통깨를 섞어 맛있는 양념장을 만들어주세요. (팁: 기호에 따라 참기름이나 매실액을 약간 추가해도 좋아요.)

6

6. 밥이 다 되면 주걱으로 고루 섞어 그릇에 담고 양념장을 곁들여 맛있게 드시면 돼요. (팁: 취향에 따라 김가루를 뿌려 먹어도 아주 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
12g
단백질
8g
지방
65g
탄수화물
영양소 비율
단백질 12%지방 18%탄수화물 65%

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