담백하고 든든한 순두부 스테이크

퓨전다이어트아이들영양가성비

요리 소개

평범한 두부 스테이크는 가라! 부드러운 순두부를 활용해 훨씬 촉촉하고 고소한 스테이크를 만들어보세요. 으깬 순두부에 채소를 더해 영양은 물론, 맛까지 놓치지 않았답니다. 겉은 노릇하고 속은 촉촉해서 아이들 영양 간식이나 다이어트 식단으로도 최고예요. 부담 없이 즐길 수 있는 특별한 순두부 스테이크, 오늘 저녁 메뉴로 어떠세요?

30
2인분

대체 재료 안내

빵가루가 없다면 식빵을 잘게 갈아서 사용하거나 오트밀로 대체할 수 있어요. 채소는 냉장고에 있는 어떤 것이든 잘게 다져 넣어도 좋답니다. 다진 돼지고기나 닭고기를 소량 추가해도 풍미가 살아나요.

재료

주재료

순두부두부류구매
350g (1팩)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
당근채소구매
1/4개
버섯 (표고버섯 또는 새송이버섯)채소구매
50g
계란기타구매
1개
빵가루곡물구매
4큰술
밀가루 또는 부침가루곡물구매
2큰술
소금양념구매
1/2작은술
후추양념구매
약간
식용유양념구매
3큰술
간장양념구매
2큰술 (소스용)
설탕양념구매
1큰술 (소스용)
기타구매
2큰술 (소스용)
다진 마늘양념구매
1/2큰술 (소스용)
참기름양념구매
1작은술 (소스용)

조리 순서

1

1. 순두부는 면포에 넣어 물기를 최대한 꽉 짜주세요. 양파, 당근, 버섯은 잘게 다져 준비해주세요. (팁: 순두부의 물기를 충분히 짜야 스테이크가 부서지지 않고 잘 뭉쳐져요.)

2

2. 큰 볼에 물기를 짠 순두부, 다진 양파, 당근, 버섯, 계란, 빵가루, 밀가루 또는 부침가루, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 치대어 주세요. (팁: 재료들이 서로 엉겨 붙도록 충분히 치대야 스테이크 모양을 잡을 때 잘 부서지지 않아요.)

3

3. 반죽을 먹기 좋은 크기로 납작하게 빚어 스테이크 모양을 만들어 주세요. (팁: 손에 식용유를 살짝 바르면 반죽이 들러붙지 않아 모양 잡기가 더 수월해요.)

4

4. 달군 팬에 식용유를 두르고 중약불에서 순두부 스테이크를 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. (팁: 속까지 잘 익도록 약불에서 충분히 시간을 두고 구워주시는 것이 좋아요.)

5

5. 스테이크가 익는 동안 소스 재료(간장, 설탕, 물, 다진 마늘, 참기름)를 모두 섞어 간장 소스를 만들어 주세요. (팁: 소스는 미리 만들어 두면 재료들이 잘 어우러져 더욱 깊은 맛을 낼 수 있어요.)

6

6. 구워진 순두부 스테이크 위에 준비한 간장 소스를 뿌려 맛있게 즐겨주세요. 밥이나 샐러드와 함께 드시면 더욱 좋아요. (팁: 소스를 살짝 졸여 뿌리거나, 구운 스테이크 위에 소스를 발라 살짝 더 구워도 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
20g
단백질
20g
지방
28g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 47%탄수화물 29%

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