청경채 마늘 무침

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요리 소개

아삭한 청경채에 고소한 양념과 알싸한 마늘 향이 더해져 입맛을 돋우는 청경채 마늘 무침이에요. 별다른 조리 없이도 신선한 채소의 맛을 그대로 느낄 수 있어서 더욱 매력적이에요. 간단하면서도 건강한 밑반찬으로 식탁을 풍성하게 만들어 줄 거예요. 고기 요리에 곁들이거나, 비빔밥 재료로 활용해도 아주 좋답니다!

10
2인분

대체 재료 안내

국간장 대신 연두나 간장으로 대체 가능하며, 참기름 대신 들기름을 사용해도 고소한 맛을 즐길 수 있어요. 마늘이 부담스럽다면 다진 마늘 양을 줄여보세요.

재료

주재료

청경채채소구매
300g

부재료 (양념/소스)

다진 마늘양념구매
1큰술
국간장양념구매
1큰술
참기름양념구매
1큰술
통깨양념구매
1작은술
소금양념구매
약간

조리 순서

1

1. 청경채는 밑동을 자르고 한 장씩 떼어 깨끗이 씻은 후 끓는 물에 소금을 약간 넣고 30초~1분 정도 데쳐주세요. (팁: 청경채 줄기 부분이 부드러워질 정도로만 데쳐야 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

2

2. 데친 청경채는 바로 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜주세요. 너무 세게 짜지 말고 부드럽게 짜야 식감이 좋아요. (팁: 찬물에 헹궈야 청경채의 초록빛이 선명해지고 아삭함이 살아나요.)

3

3. 물기를 짠 청경채를 볼에 담고 다진 마늘, 국간장, 참기름, 통깨를 넣어 조물조물 무쳐주세요. (팁: 손으로 가볍게 무쳐야 청경채가 으스러지지 않고 양념이 고루 배어요.)

4

4. 간을 보고 부족하면 소금을 약간 추가하여 맞춰주세요. 그릇에 예쁘게 담아내면 완성이에요. (팁: 국간장 대신 멸치액젓을 약간 넣으면 감칠맛을 더할 수 있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

90 kcal
3g
단백질
6g
지방
7g
탄수화물
영양소 비율
단백질 13%지방 60%탄수화물 31%

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