고소한 두부 야채 볶음

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요리 소개

고소하게 구운 두부와 아삭한 채소들이 어우러져 맛과 영양을 동시에 잡은 두부 야채 볶음이에요. 간단하면서도 든든해서 한 끼 식사로 최고랍니다. 채식주의자 분들이나 건강한 식단을 선호하시는 분들께 적극 추천드려요. 밥반찬으로도 좋고, 면 요리에 곁들이거나 덮밥으로 즐겨도 맛있답니다. 오늘 저녁 건강하고 맛있는 두부 야채 볶음으로 식탁을 풍성하게 채워보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

애호박 대신 브로콜리, 버섯, 파프리카 등 집에 있는 다른 채소를 활용해도 좋아요. 간장 대신 글루텐 프리 간장을 사용하면 글루텐 알레르기가 있는 분들도 안심하고 드실 수 있습니다.

재료

주재료

두부 (부침용)콩/견과류구매
300g
양파채소구매
1/2개
당근채소구매
1/3개
애호박채소구매
1/3개

부재료 (양념/소스)

마늘채소구매
2쪽
대파채소구매
1/2대
식용유양념/오일구매
2큰술
진간장양념/소스구매
2큰술
참기름양념/오일구매
1큰술
설탕양념/소스구매
1작은술
통깨양념/소스구매
1작은술
후춧가루양념/소스구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 키친타월로 물기를 제거한 후 깍둑썰기 해주세요. 양파, 당근, 애호박은 한입 크기로 썰고, 마늘은 편 썰고, 대파는 송송 썰어 준비합니다. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 볶을 때 부서지지 않고 고소한 맛이 살아나요.)

2

2. 달군 팬에 식용유 1큰술을 두르고 썰어둔 두부를 노릇하게 구워 따로 덜어둡니다. (팁: 두부를 미리 구우면 볶을 때 부서지는 것을 방지하고 고소한 풍미를 더할 수 있어요.)

3

3. 같은 팬에 식용유 1큰술을 추가하고 마늘과 대파를 넣고 향이 올라올 때까지 볶아줍니다. (팁: 마늘과 대파를 먼저 볶아 향신유를 만들면 요리의 전체적인 풍미가 깊어진답니다.)

4

4. 양파, 당근, 애호박을 넣고 채소가 살짝 부드러워질 때까지 볶아주세요. (팁: 채소는 너무 익히지 않고 아삭한 식감이 살아있도록 볶는 것이 좋아요.)

5

5. 구워둔 두부를 다시 팬에 넣고 진간장, 설탕, 후춧가루를 넣은 후 센 불에서 빠르게 볶아줍니다. (팁: 양념이 고루 배도록 재료들을 잘 섞어가며 볶고, 간장은 팬 가장자리에 둘러 넣으면 향이 더 좋아요.)

6

6. 불을 끄고 참기름과 통깨를 뿌려 마무리한 후 맛있게 즐겨주세요. (팁: 참기름은 불을 끈 후 넣어야 향이 날아가지 않고 더 고소하답니다.)

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영양 정보 (1인분)

365 kcal
15g
단백질
28g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 16%지방 69%탄수화물 16%

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