참치 상추 비빔덮밥

한식일식퓨전간편식가성비

요리 소개

고소한 참치와 아삭한 상추가 어우러진 참치 상추 비빔덮밥이에요. 별다른 반찬 없이도 든든하고 맛있게 한 끼를 해결할 수 있답니다. 간편하면서도 영양까지 챙길 수 있어 바쁜 현대인들에게 특히 추천해요. 매콤달콤한 고추장 양념과 신선한 채소, 참치의 조화가 입맛을 확 살려줄 거예요!

15
2인분

대체 재료 안내

참치 대신 닭가슴살이나 소고기 장조림을 잘게 찢어 넣어도 맛있어요. 오이 대신 새싹채소나 콩나물을 사용해도 좋고, 계란 프라이 대신 삶은 계란을 넣어도 좋아요.

재료

주재료

탄수화물구매
2공기
참치캔해산물구매
1캔(150g)
상추채소구매
150g

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
양파채소구매
1/4개
김가루기타구매
적당량
계란단백질구매
2개
고추장양념구매
2큰술
참기름양념구매
1큰술
설탕양념구매
1작은술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
식초양념구매
1/2작은술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 상추는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 채 썰어 준비해요. 오이는 채 썰고, 양파는 얇게 채 썰어 찬물에 담가 매운맛을 빼주세요. (팁: 양파의 매운맛을 빼면 비빔밥 맛이 더욱 깔끔해져요.)

2

2. 참치캔은 기름을 살짝만 빼고 준비해요. (기름을 너무 많이 빼면 퍽퍽해질 수 있어요). (팁: 참치 기름은 감칠맛을 더해주니 완전히 버리지 않는 것이 좋아요.)

3

3. 고추장, 참기름, 설탕, 다진 마늘, 식초, 통깨를 섞어 비빔 양념장을 만들어주세요. (팁: 기호에 따라 식초를 조절하면 새콤달콤한 맛을 낼 수 있어요.)

4

4. 달군 팬에 계란 프라이를 반숙으로 부쳐 준비해요. (노른자가 흐르는 반숙이 비빔밥에 잘 어울려요). (팁: 계란 프라이는 비빔밥에 올릴 때 깨지지 않도록 조심하세요.)

5

5. 그릇에 밥을 담고 채 썬 상추, 오이, 양파, 참치, 계란 프라이를 보기 좋게 올린 후 김가루를 뿌리고 비빔 양념장을 얹어 맛있게 비벼 드시면 된답니다! (팁: 재료들을 색깔별로 예쁘게 담으면 더욱 먹음직스러워요.)

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영양 정보 (1인분)

420 kcal
20g
단백질
15g
지방
50g
탄수화물
영양소 비율
단백질 19%지방 32%탄수화물 48%

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