촉촉하고 부드러운 다이어트 계란찜

다이어트고단백저칼로리한식가성비건강식

요리 소개

다이어트 중에도 든든하고 맛있게 즐길 수 있는 촉촉한 계란찜이에요. 냉장고에 달걀만 있다면 언제든 뚝딱 만들 수 있는 가성비 최고의 레시피랍니다. 고단백 저칼로리로 부담 없이 드실 수 있고, 부드러운 식감 덕분에 아이들 반찬으로도 정말 좋아요. 바쁜 아침 식사 대용이나 저녁 식사의 건강한 반찬으로 꼭 한번 만들어 보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

국간장 대신 새우젓을 사용하면 감칠맛과 시원한 맛을 더할 수 있어요. 물 대신 다시마 육수나 멸치 육수를 사용하면 더욱 깊은 맛을 낼 수 있고요. 대파가 없다면 쪽파나 부추로 대체 가능하며, 알레르기가 없다면 명란젓을 살짝 얹어 색다른 맛을 즐겨보는 것도 좋답니다.

재료

주재료

달걀기본 재료구매
4개

부재료 (양념/소스)

기본 재료구매
200ml
국간장양념구매
1작은술
맛술양념구매
1작은술
소금양념구매
1/4작은술
대파채소구매
1/4대
참기름양념구매
약간

조리 순서

1

1. 달걀 4개를 깨서 볼에 담고, 물 200ml, 국간장 1작은술, 맛술 1작은술, 소금 1/4작은술을 넣은 후 알끈을 제거하며 잘 풀어주세요. 거품이 너무 많이 나지 않도록 주의하며 한 방향으로 저어줍니다. (팁: 알끈을 제거하면 계란찜의 식감이 더욱 부드러워져요. 고운 체에 한번 걸러주면 훨씬 더 매끄러운 계란찜을 만들 수 있답니다!)

2

2. 대파 1/4대는 송송 썰어 준비해 주세요. (팁: 대파 외에도 당근이나 애호박 등 자투리 채소를 잘게 다져 넣으면 영양과 색감을 더할 수 있어요.)

3

3. 찜기에 물을 붓고 끓으면 달걀물을 담은 내열 용기를 넣고 중약불에서 뚜껑을 덮어 10~15분간 쪄주세요. 젓가락으로 찔러보아 맑은 물이 나오면 익은 거예요. (팁: 중약불에서 천천히 쪄야 부드럽고 수분이 빠지지 않는답니다. 전자레인지에 조리할 경우 랩을 씌우고 3분 돌린 후 섞어 다시 2-3분 돌려주세요.)

4

4. 완성된 계란찜 위에 송송 썰어둔 대파를 올리고, 취향에 따라 참기름을 살짝 둘러 마무리합니다. 따뜻할 때 바로 드시면 가장 맛있어요! (팁: 참기름은 풍미를 더해주지만, 다이어트 중이라면 생략하거나 아주 소량만 사용하세요. 깨를 살짝 뿌려주어도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

160 kcal
13g
단백질
11g
지방
2g
탄수화물
영양소 비율
단백질 33%지방 62%탄수화물 5%

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