상큼하고 가벼운, 두부 버섯 샐러드

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요리 소개

다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 두부 버섯 샐러드예요. 고단백 저칼로리 두부와 쫄깃한 버섯, 신선한 채소들이 어우러져 건강하고 가벼운 한 끼를 선사한답니다. 상큼한 오리엔탈 드레싱을 곁들이면 질리지 않고 꾸준히 즐길 수 있어요. 튀기지 않고 구워서 더욱 담백하게 즐길 수 있으니, 오늘부터 건강한 식단을 시작해보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

어린잎 채소 대신 로메인, 양상추 등 좋아하는 샐러드 채소를 사용해도 좋아요. 버섯 종류는 자유롭게 선택할 수 있고, 아몬드 슬라이스나 크루통을 추가하면 식감을 더욱 풍부하게 만들 수 있어요.

재료

주재료

두부콩류구매
1/2모 (약 150g)
양송이버섯채소구매
4개
새송이버섯채소구매
1개
어린잎 채소채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
5개
간장양념구매
2큰술
올리브유양념구매
3큰술
레몬즙양념구매
1큰술
설탕 (또는 올리고당)양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
발사믹 식초 (선택)양념구매
1큰술

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어 키친타월로 물기를 제거하고 소금, 후추로 밑간을 해주세요. 양송이버섯과 새송이버섯은 썰고, 방울토마토는 반으로 잘라주세요. (팁: 두부의 물기를 잘 빼야 구울 때 부서지지 않고 고소해져요.)

2

2. 달군 팬에 올리브유를 살짝 두르고 두부를 노릇하게 구워주세요. 이어서 버섯도 소금, 후추로 밑간하여 구워주세요. (팁: 두부와 버섯은 너무 센 불에 굽지 말고 중약불에서 천천히 구워야 속까지 잘 익어요.)

3

3. 볼에 간장, 올리브유, 레몬즙, 설탕, 다진 마늘, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 오리엔탈 드레싱을 만들어주세요. (팁: 기호에 따라 발사믹 식초를 조금 추가하면 풍미가 더 좋아져요.)

4

4. 접시에 어린잎 채소를 깔고 구운 두부와 버섯, 방울토마토를 보기 좋게 올려주세요. (팁: 다양한 색깔의 채소를 활용하면 더욱 먹음직스러워 보여요.)

5

5. 만들어둔 오리엔탈 드레싱을 넉넉하게 뿌려주면 맛있는 두부 버섯 샐러드 완성이에요! (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않아요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
15g
단백질
15g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 48%탄수화물 29%

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