부드러운 다이어트 계란찜

다이어트가성비한식간단요리단백질풍부

요리 소개

탱글탱글하면서도 입안에서 사르르 녹는 부드러운 다이어트 계란찜이에요. 주재료인 달걀 외에 추가되는 재료가 적어 가성비가 정말 좋고요, 단백질이 풍부해서 다이어트 식단으로 이만한 게 없답니다! 든든하면서도 부담 없어 아침 식사나 가벼운 저녁 식사로 제격이에요. 촉촉한 식감과 은은한 감칠맛에 한 번 빠지면 헤어나올 수 없을 거예요!

20
2인분

대체 재료 안내

대파와 당근 대신 브로콜리, 양파, 버섯 등을 잘게 다져 넣어도 좋아요. 채소는 취향에 따라 자유롭게 추가하여 영양을 더하고 색감을 살릴 수 있습니다. 간장을 줄이고 소금만으로 간을 맞추거나, 새우젓을 소량 넣어 감칠맛을 더하는 것도 좋은 방법이에요.

재료

주재료

달걀축산물구매
4개

부재료 (양념/소스)

물 또는 다시마 육수액체류구매
200ml
소금양념구매
1/2 작은술
국간장양념구매
1 작은술
대파채소구매
1/4대
당근채소구매
10g
참기름양념구매
1/2 작은술

조리 순서

1

1. 달걀 4개를 볼에 깨뜨려 넣고, 거품이 생기지 않도록 너무 세게 휘젓지 말고 충분히 풀어주세요. (팁: 젓가락을 바닥에 붙여 지그시 돌려가며 풀면 알끈이 잘 끊어지고 거품이 덜 생겨요.)

2

2. 대파와 당근은 최대한 잘게 다져 준비해 주세요. (대파는 고명용으로 약간 남겨두세요.) (팁: 재료가 너무 크면 계란찜이 고르게 익지 않을 수 있어요.)

3

3. 풀어둔 달걀에 물(또는 다시마 육수), 소금, 국간장, 다진 대파, 다진 당근을 넣고 잘 섞어주세요. (팁: 다시마 육수를 사용하면 더욱 깊고 감칠맛 나는 계란찜을 만들 수 있어요.)

4

4. 계란물을 고운 체에 한 번 걸러주세요. 이렇게 하면 더욱 부드럽고 매끄러운 계란찜을 만들 수 있답니다. (팁: 거른 후 생긴 거품은 숟가락으로 걷어내면 좋아요.)

5

5. 걸러낸 계란물을 내열 용기(뚝배기 또는 유리볼)에 붓고, 뚜껑이나 랩을 씌워 구멍을 몇 군데 뚫어주세요. (팁: 랩 대신 전자레인지나 찜기 사용이 가능한 뚜껑 있는 용기를 사용하면 더 편리해요.)

6

6. 찜기를 이용할 경우, 찜기에 물을 넣고 끓으면 계란물 용기를 넣고 중약불에서 10~15분간 쪄주세요. (전자레인지를 이용할 경우, 중강불에서 5~7분 정도 돌려주세요. 중간에 한 번 확인해 주세요.) (팁: 젓가락으로 찔러보아 투명한 물이 나오면 다 익은 거예요. 너무 오래 찌면 퍽퍽해질 수 있으니 주의하세요.)

7

7. 완성된 계란찜에 참기름을 살짝 두르고, 남겨두었던 다진 대파를 고명으로 올려 따뜻하게 서빙하세요. (팁: 기호에 따라 깨소금을 살짝 뿌려주면 고소함을 더할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

170 kcal
13g
단백질
11g
지방
2g
탄수화물
영양소 비율
단백질 31%지방 58%탄수화물 5%

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