가성비 치킨 브리또

멕시칸간단요리도시락다이어트

요리 소개

한 손에 들고 간편하게 즐기는 멕시칸 대표 길거리 음식, 브리또예요. 밥과 닭가슴살, 채소를 또띠아에 돌돌 말아 한입 베어 물면 든든함과 맛을 동시에 느낄 수 있죠. 간편하게 만들 수 있어 바쁜 아침 식사나 점심 도시락으로도 제격이랍니다. 나만의 소스를 더해 더욱 특별한 브리또를 만들어 보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 소고기 다짐육이나 콩고기를 사용해도 좋고, 밥 대신 퀴노아나 병아리콩을 넣으면 더욱 건강한 브리또가 된답니다. 채소는 파프리카, 양파 외에 양배추, 당근 채 썬 것을 활용해도 좋아요.

재료

주재료

또띠아 (10인치)곡물구매
2장
닭가슴살육류구매
150g
곡물구매
200g (1공기)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
피망/파프리카채소구매
1/4개
통조림 옥수수채소구매
3큰술
상추 또는 양상추채소구매
4장
케첩양념구매
2큰술
마요네즈양념구매
2큰술
스리라차 소스양념구매
1큰술
식용유유지류구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 잘게 썰고, 양파와 피망은 다져주세요. 옥수수는 물기를 빼 준비해주세요. (팁: 닭가슴살은 미리 삶거나 에어프라이어에 구워서 사용하면 훨씬 편리해요.)

2

2. 팬에 식용유를 두르고 다진 양파와 피망을 볶다가 닭가슴살을 넣고 소금, 후추로 간하며 익혀주세요. (팁: 닭가슴살이 완전히 익을 때까지 충분히 볶아주셔야 해요.)

3

3. 밥에 볶은 닭가슴살 채소와 옥수수를 넣고 잘 섞어주세요. 기호에 따라 케첩을 조금 넣어 함께 볶아도 좋아요. (팁: 밥은 고슬고슬하게 지어놓는 것이 브리또를 만들 때 좋아요.)

4

4. 또띠아를 살짝 데워 부드럽게 만든 후, 넓게 펼치고 상추나 양상추를 깔아주세요. (팁: 또띠아를 전자레인지에 10~20초 데우면 부드러워져 말기 쉬워진답니다.)

5

5. 상추 위에 닭가슴살 볶음밥을 길게 올리고, 마요네즈와 스리라차 소스를 뿌려주세요. (팁: 속 재료를 너무 많이 넣으면 말기 어려우니 적당량을 넣어주세요.)

6

6. 또띠아의 양옆을 안으로 접어 넣고, 아래쪽부터 단단하게 말아주세요. 반으로 잘라 단면을 보여주면 더욱 먹음직스러워 보여요. (팁: 단단하게 말아야 내용물이 흐르지 않고 깔끔하게 먹을 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

450 kcal
35g
단백질
15g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 31%지방 30%탄수화물 40%

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