가볍고 신선하게! 다이어트에도 좋은 콩나물 월남쌈

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요리 소개

신선한 채소와 아삭한 콩나물이 어우러져 건강하고 가볍게 즐길 수 있는 월남쌈이에요. 알록달록한 색감으로 눈으로 먼저 즐겁고, 라이스페이퍼에 싸 먹는 재미까지 있답니다. 소스에 따라 다양한 맛을 즐길 수 있어 질리지 않고 오래 먹을 수 있어요. 다이어트 중이거나 신선한 음식을 찾으신다면 월남쌈이 정답이에요!

25
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 새우, 돼지고기 등심, 두부 등을 사용해도 좋아요. 채소는 냉장고에 있는 어떤 것이든 활용 가능하니 자유롭게 넣어보세요!

재료

주재료

라이스페이퍼기타구매
12장
콩나물채소구매
150g

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
당근채소구매
1/3개
파프리카 (빨강, 노랑)채소구매
각 1/4개
닭가슴살육류구매
100g
맛살해산물구매
2줄
땅콩 소스양념구매
2큰술
스위트 칠리 소스양념구매
2큰술

조리 순서

1

1. 콩나물은 끓는 물에 살짝 데쳐 찬물에 헹군 후 물기를 빼주세요. 오이, 당근, 파프리카는 얇게 채 썰어 준비해요. (팁: 채소는 길이를 일정하게 썰어야 월남쌈을 싸기 편해요.)

2

2. 닭가슴살은 삶아서 잘게 찢어 준비하거나 채 썰어주세요. 맛살도 길게 찢어둡니다. (팁: 닭가슴살 대신 냉동 새우를 사용해도 맛있어요.)

3

3. 넓은 접시에 손질한 채소와 닭가슴살, 맛살, 콩나물을 예쁘게 담아 준비해요. (팁: 알록달록하게 담으면 더욱 먹음직스러워 보여요.)

4

4. 따뜻한 물을 준비하고, 라이스페이퍼를 한 장씩 담가 부드러워지면 꺼내주세요. (팁: 너무 뜨거운 물은 라이스페이퍼를 쉽게 찢어지게 하니 주의하세요.)

5

5. 부드러워진 라이스페이퍼 위에 준비된 재료들을 적당량 올리고 돌돌 말아주세요. 땅콩 소스나 스위트 칠리 소스와 함께 맛있게 즐기세요. (팁: 너무 많은 재료를 넣으면 라이스페이퍼가 찢어질 수 있으니 적당히 넣어주세요.)

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영양 정보 (1인분)

290 kcal
20g
단백질
7g
지방
35g
탄수화물
영양소 비율
단백질 28%지방 22%탄수화물 48%

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