담백한 닭고기 채소찜

한식다이어트건강식가성비

요리 소개

닭고기와 신선한 채소들이 어우러져 영양 가득한 닭고기 채소찜이에요. 기름 없이 찜기에 찌거나 팬에 소량의 물을 넣고 익혀 담백하고 깔끔한 맛을 자랑한답니다. 다이어트 중이거나 건강한 식사를 원하는 분들께 강력 추천하는 메뉴예요. 저렴한 닭가슴살을 활용해 만들 수 있어 가성비까지 훌륭하니, 오늘 저녁은 부담 없이 즐길 수 있는 닭고기 채소찜 어떠세요?

25
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 돼지고기 안심이나 새우를 사용해도 좋아요. 브로콜리 외에 파프리카, 애호박, 콜리플라워 등 좋아하는 채소를 다양하게 활용해보세요.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
200g
브로콜리채소구매
1/2개 (100g)
양파채소구매
1/4개 (50g)
당근채소구매
1/4개 (30g)
새송이버섯버섯구매
1개 (50g)

부재료 (양념/소스)

간장양념구매
2큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
맛술양념구매
1큰술
참기름양념구매
1/2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 한 입 크기로 썰어 소금, 후추, 맛술로 밑간을 해두세요. (Tip: 맛술을 넣으면 닭고기 잡내를 잡을 수 있어요.) (팁: 닭가슴살을 우유에 10분 정도 재워두면 더욱 부드러워진답니다.)

2

2. 브로콜리는 먹기 좋은 크기로 썰어 끓는 물에 살짝 데쳐 찬물에 헹궈 준비해요. 양파, 당근, 새송이버섯도 닭가슴살 크기에 맞춰 썰어주세요. (팁: 브로콜리는 너무 오래 데치면 물러지니 색이 선명해지면 바로 건져주세요.)

3

3. 찜기에 물을 붓고 끓으면 밑간한 닭가슴살을 넣고 10분 정도 쪄주세요. (Tip: 찜기가 없다면 팬에 소량의 물을 붓고 뚜껑을 덮어 익혀도 좋아요.) (팁: 닭가슴살이 완전히 익도록 충분히 쪄주세요.)

4

4. 닭가슴살이 익으면 준비한 채소들을 모두 넣고 5분 정도 더 쪄주세요. (팁: 채소는 닭가슴살보다 덜 익혀도 되니 나중에 넣어 아삭한 식감을 살려주세요.)

5

5. 별도의 볼에 간장, 다진 마늘, 참기름을 섞어 양념장을 만들어요. 쪄낸 닭고기와 채소를 접시에 담고 양념장을 곁들여 먹으면 맛있답니다! (팁: 기호에 따라 청양고추나 고춧가루를 양념장에 추가해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
35g
단백질
8g
지방
18g
탄수화물
영양소 비율
단백질 50%지방 26%탄수화물 26%

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