구수하고 따뜻한 미네스트로네 (양배추 버전)

양식수프따뜻한건강식

요리 소개

다양한 채소와 파스타가 어우러진 이탈리아의 대표적인 가정식 수프, 미네스트로네예요. 특히 양배추의 달큰함이 깊은 육수와 만나 구수하고 따뜻한 맛을 선사하죠. 영양 가득하고 든든해서 한 끼 식사로도 손색이 없답니다. 냉장고 속 자투리 채소를 활용하기에도 좋고, 몸과 마음을 따뜻하게 데워줄 미네스트로네를 오늘 만들어 보세요!

40
2인분

대체 재료 안내

치킨 스톡 대신 야채 스톡이나 물을 사용해도 괜찮아요. 짧은 파스타 대신 밥이나 퀴노아를 넣어 탄수화물로 채워도 좋아요.

재료

주재료

양배추채소구매
1/4통 (약 200g)
짧은 파스타 (푸실리, 마카로니 등)곡물구매
50g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
당근채소구매
1/2개
셀러리채소구매
1대
감자채소구매
1개
토마토 홀 (캔)채소구매
400g
치킨 스톡기타구매
600ml
올리브유양념구매
2큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
파마산 치즈기타구매
약간 (선택)

조리 순서

1

1. 양파, 당근, 셀러리, 감자, 양배추는 모두 작게 깍둑썰기 해주세요. 마늘은 다지거나 편 썰어 준비해주세요. (팁: 채소를 비슷한 크기로 썰어야 고르게 익고 보기도 좋아요.)

2

2. 냄비에 올리브유를 두르고 다진 마늘과 양파를 넣고 투명해질 때까지 볶아주세요. 이어서 당근과 셀러리를 넣고 함께 볶아주세요. (팁: 채소들을 충분히 볶아 향과 단맛을 끌어올리는 것이 미네스트로네 맛의 비법이랍니다.)

3

3. 채소들이 어느 정도 익으면 감자와 양배추를 넣고 살짝 볶아주세요. 토마토 홀을 넣고 으깨가며 함께 볶다가 치킨 스톡을 부어 끓여주세요. (팁: 토마토 홀을 으깰 때 나무 주걱 등을 이용하면 편리해요.)

4

4. 국물이 끓어오르면 중약불로 줄이고 뚜껑을 덮어 15-20분 정도 푹 끓여주세요. 채소들이 부드러워질 때까지 끓이는 것이 좋아요. (팁: 오래 끓일수록 채소의 단맛과 감칠맛이 국물에 깊이 배어든답니다.)

5

5. 파스타를 넣고 파스타가 익을 때까지 5-7분 정도 더 끓여주세요. (파스타 종류에 따라 익는 시간이 다를 수 있으니 확인해주세요.) (팁: 파스타는 너무 오래 끓이면 퍼지니, 면이 거의 익었을 때쯤 불을 꺼주세요.)

6

6. 소금과 후추로 간을 맞추고, 그릇에 담아 파마산 치즈를 뿌려 따뜻하게 드시면 완성이에요. (팁: 기호에 따라 파슬리나 바질을 다져 올려도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
15g
단백질
10g
지방
40g
탄수화물
영양소 비율
단백질 19%지방 28%탄수화물 50%

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