영양 만점, 소고기 야채 죽

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요리 소개

속이 편안하고 영양까지 풍부한 소고기 야채 죽이에요. 부드러운 쌀과 고소한 소고기, 다양한 채소들이 어우러져 맛은 물론 건강까지 챙길 수 있는 착한 요리랍니다. 아플 때나 소화가 잘 안 될 때, 또는 아침 식사 대용으로도 그만이고요, 아이들 영양식으로도 최고예요. 정성 가득한 소고기 야채 죽으로 따뜻하고 건강한 한 끼를 즐겨보세요!

45
2인분

대체 재료 안내

소고기 다짐육 대신 닭고기 다짐육이나 전복을 사용해도 좋아요. 당근, 애호박 외에 양송이버섯, 브로콜리 등을 다져 넣어도 좋답니다.

재료

주재료

불린 쌀탄수화물구매
1컵
소고기 다짐육육류구매
100g

부재료 (양념/소스)

당근채소구매
1/4개
애호박채소구매
1/4개
양파채소구매
1/4개
참기름양념구매
1큰술
국간장양념구매
1큰술
소금양념구매
약간
물 또는 육수기타구매
6컵

조리 순서

1

1. 쌀은 깨끗이 씻어 물에 30분 이상 불린 후 체에 밭쳐 물기를 빼주세요. 소고기 다짐육은 키친타월로 핏물을 제거해주세요. (팁: 쌀을 충분히 불리면 죽이 더 부드럽고 빨리 익어요.)

2

2. 당근, 애호박, 양파는 모두 잘게 다져 준비해주세요. (팁: 채소를 잘게 다져야 죽과 잘 어우러지고 부드러운 식감을 낼 수 있어요.)

3

3. 냄비에 참기름을 두르고 소고기 다짐육을 넣어 볶아주세요. 고기가 익으면 다진 양파, 당근, 애호박을 넣고 함께 볶아주세요. (팁: 고기와 채소를 먼저 볶아주면 죽의 풍미가 깊어진답니다.)

4

4. 불린 쌀을 넣고 쌀알이 투명해질 때까지 2-3분간 더 볶아주세요. (팁: 쌀을 볶아주면 죽이 더욱 고소하고 윤기가 돌아요.)

5

5. 물 또는 육수 6컵을 붓고 국간장 1큰술을 넣은 후 센 불에서 끓여주세요. 끓어오르면 약불로 줄이고 뚜껑을 덮어 30분 정도 쌀이 퍼질 때까지 끓여주세요. 중간중간 저어가며 바닥에 눌어붙지 않도록 해주세요. (팁: 죽은 바닥에 잘 눌어붙으니 계속 저어주는 것이 중요해요. 농도는 기호에 따라 물을 추가하거나 줄여 조절해주세요.)

6

6. 쌀이 충분히 퍼지고 죽의 농도가 되면 소금으로 간을 맞춰 마무리해주세요. 그릇에 담아 통깨를 솔솔 뿌려내면 완성이에요. (팁: 고소한 맛을 더하고 싶으면 김가루를 곁들여도 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
15g
단백질
8g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 24%지방 29%탄수화물 48%

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