구운 단호박 채소무침

한식반찬다이어트

요리 소개

오븐에 노릇하게 구운 단호박과 신선한 채소들이 어우러진 건강 무침이에요. 단호박의 은은한 단맛과 아삭한 채소의 식감이 조화롭고, 가벼운 양념으로 재료 본연의 맛을 살려 만들었답니다. 다이어트 중이거나 건강한 식단을 원할 때 아주 좋은 메뉴예요. 간단하게 만들 수 있으니 오늘 식탁에 건강을 더해보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

오이 대신 주키니나 피망을 사용해도 좋고, 간장 양념 대신 발사믹 드레싱으로 무쳐도 맛있답니다.

재료

주재료

단호박채소구매
1/2개 (약 300g)

부재료 (양념/소스)

파프리카 (색깔별)채소구매
1/2개
양파채소구매
1/4개
오이채소구매
1/2개
간장양념구매
2큰술
식초양념구매
1큰술
올리고당양념구매
1큰술
참기름양념구매
1/2큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
통깨양념구매
약간
올리브유유지류구매
1큰술 (단호박 구이용)

조리 순서

1

1. 단호박은 씨를 제거하고 껍질째 깨끗이 씻어 1cm 두께로 썰어주세요. (팁: 단호박을 너무 얇게 썰면 구울 때 부서지기 쉬우니 주의해 주세요.)

2

2. 썰어둔 단호박에 올리브유를 살짝 바르고 소금, 후추로 밑간을 한 뒤, 180도로 예열된 오븐에 15-20분 정도 노릇하게 구워주세요. (팁: 에어프라이어에 180도로 10-15분 정도 구워도 좋아요.)

3

3. 파프리카, 양파, 오이는 단호박과 비슷한 크기로 채 썰어 준비해 주세요. (팁: 채소는 신선한 것을 사용해야 식감이 살아난답니다.)

4

4. 큰 볼에 간장, 식초, 올리고당, 참기름, 다진 마늘을 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 기호에 따라 청양고추를 다져 넣으면 매콤한 맛을 더할 수 있어요.)

5

5. 구운 단호박과 채 썬 채소들을 양념장에 넣고 살살 버무려주세요. (팁: 단호박이 부서지지 않도록 살살 버무리는 것이 중요해요.)

6

6. 마지막으로 통깨를 솔솔 뿌려주면 건강하고 맛있는 구운 단호박 채소무침 완성이에요! (팁: 고명으로 잣이나 호두를 다져서 함께 뿌려도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
5g
단백질
10g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 8%지방 36%탄수화물 48%

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