담백한 닭고기 죽

한식든든한환자식따뜻한

요리 소개

속 편하고 부드러운 닭고기 죽은 아침 식사나 환자식으로도 최고예요. 닭고기의 담백함과 쌀의 부드러움이 어우러져 부담 없이 즐길 수 있답니다. 몸이 허하거나 따뜻한 음식이 생각날 때 만들어 보세요. 정성이 가득 담긴 한 그릇으로 마음까지 따뜻해질 거예요!

40
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 닭다리살을 삶아 사용해도 좋아요. 채소는 취향에 따라 양파, 브로콜리 등을 추가하거나 생략할 수 있어요. 찹쌀을 섞으면 더욱 쫀득한 식감을 낼 수 있어요.

재료

주재료

곡물구매
1컵
닭가슴살육류구매
150g

부재료 (양념/소스)

기타구매
6컵
당근채소구매
1/4개
애호박채소구매
1/4개
표고버섯채소구매
2개
참기름양념구매
1큰술
국간장양념구매
1큰술
소금양념구매
약간
다진 마늘양념구매
1/2작은술

조리 순서

1

1. 쌀은 깨끗이 씻어 물에 30분 이상 불려주세요. 닭가슴살은 삶아서 잘게 찢어 준비해주세요. 닭 삶은 물은 육수로 사용하니 버리지 마세요. (팁: 닭고기를 삶을 때 통후추나 대파 흰 부분을 넣으면 잡내를 제거할 수 있어요.)

2

2. 당근, 애호박, 표고버섯은 잘게 다져주세요. (팁: 채소는 곱게 다져야 죽과 잘 어우러지고 먹기 편해요.)

3

3. 냄비에 참기름을 두르고 불린 쌀을 넣고 투명해질 때까지 볶아주세요. (팁: 쌀을 볶으면 죽의 고소함이 더 살아나요.)

4

4. 볶은 쌀에 잘게 찢은 닭가슴살, 다진 채소, 다진 마늘을 넣고 닭 삶은 물(육수)을 부어주세요. 센 불에서 끓이다가 끓기 시작하면 약불로 줄여 쌀알이 퍼질 때까지 20-30분간 끓여주세요. (팁: 중간중간 바닥에 눌어붙지 않도록 잘 저어주는 것이 중요해요.)

5

5. 쌀알이 부드럽게 퍼지면 국간장과 소금으로 간을 맞춰 마무리해주세요. 그릇에 담아 참기름과 통깨를 살짝 뿌려 드시면 더욱 고소해요. (팁: 간은 기호에 맞게 조절하고, 부족하면 소금으로 맞춰주세요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
25g
단백질
10g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 26%지방 24%탄수화물 47%

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