간단 렌틸 수프

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요리 소개

영양 만점 렌틸콩과 새콤한 토마토가 어우러진 간단 렌틸 수프예요. 저렴한 렌틸콩으로 든든하고 건강한 한 끼를 즐길 수 있어 가성비 최고랍니다. 은은한 단맛을 내는 설탕이 토마토의 산미를 부드럽게 잡아주어 깊은 맛을 더해줘요. 다이어트식으로도 좋고, 몸이 따뜻해지는 건강 수프를 맛보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

채소 육수 대신 닭 육수를 사용해도 좋고, 시금치나 케일을 넣어 영양을 더할 수도 있어요. 고춧가루나 카레 가루를 약간 넣어 이국적인 맛을 추가해도 좋답니다.

재료

주재료

렌틸콩곡물구매
100g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
0.5개
당근채소구매
0.25개
셀러리채소구매
0.5줄기 (선택 사항)
마늘채소구매
2쪽
토마토 통조림 (다진 것)채소구매
200g
채소 육수 (또는 물)기타구매
500ml
설탕양념구매
0.5큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
올리브유양념구매
1큰술
월계수 잎양념구매
1장 (선택 사항)

조리 순서

1

1. 렌틸콩은 깨끗이 씻어 물에 30분 정도 불려주세요. (시간이 없다면 바로 사용해도 무방하지만, 불리면 더 빨리 익어요.) 양파, 당근, 셀러리는 잘게 다지고 마늘은 편 썰어 준비해주세요. (팁: 렌틸콩은 미리 불리면 조리 시간을 단축할 수 있어요.)

2

2. 깊은 냄비에 올리브유를 두르고 마늘, 양파, 당근, 셀러리를 넣고 양파가 투명해질 때까지 볶아주세요. (팁: 채소를 충분히 볶아야 수프의 단맛과 감칠맛이 살아난답니다.)

3

3. 불린 렌틸콩(물기 제거), 다진 토마토 통조림, 채소 육수(또는 물), 월계수 잎, 설탕을 넣고 끓여주세요. (팁: 설탕은 토마토의 신맛을 중화하고 수프의 전체적인 맛의 균형을 잡아줘요.)

4

4. 끓기 시작하면 약불로 줄이고 뚜껑을 덮어 렌틸콩이 부드럽게 익을 때까지 20~25분 정도 끓여주세요. 중간중간 저어가며 바닥에 눌어붙지 않도록 해주세요. (팁: 렌틸콩이 너무 되직해지면 육수를 더 추가해도 좋아요.)

5

5. 월계수 잎을 건져내고 소금, 후추로 간을 맞춰주세요. 기호에 따라 올리브유를 약간 둘러 마무리해주세요. (팁: 소금 간은 마지막에 하는 것이 수프의 깊은 맛을 살리는 데 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

200 kcal
12g
단백질
3g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 24%지방 14%탄수화물 60%

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