구수한 두부 된장조림

한식밑반찬가정식건강식

요리 소개

두부를 활용한 건강하고 든든한 밑반찬, 두부 된장조림이에요. 짭조름하면서도 구수한 된장 양념이 두부 속까지 깊게 배어들어 밥도둑이 따로 없답니다. 간단한 재료로 만들 수 있어 가성비가 좋고, 조리법도 어렵지 않아 요리 초보도 쉽게 만들 수 있어요. 따뜻한 밥 위에 올려 먹거나 다른 반찬과 함께 곁들이면 맛있는 한 끼 식사가 완성될 거예요!

25
2인분

대체 재료 안내

청양고추 대신 홍고추를 넣으면 색감을 더할 수 있고, 매운맛을 싫어하면 생략해도 좋습니다. 두부 대신 가지나 버섯을 활용하여 조림을 만들어도 맛있어요.

재료

주재료

두부두류구매
1모 (300g)
양파채소구매
1/2개
대파채소구매
1/2대

부재료 (양념/소스)

청양고추채소구매
1개 (선택)
된장양념구매
2T
고춧가루양념구매
1T
다진 마늘양념구매
1T
설탕양념구매
1t
참기름양념구매
1t
기타구매
200ml
식용유양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 약 1.5cm 두께로 썰어 키친타월로 물기를 제거해주세요. 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추는 어슷 썰어 준비해주세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 나중에 부서지지 않고 양념이 잘 배어들어요.)

2

2. 팬에 식용유를 두르고 두부를 노릇하게 앞뒤로 지져주세요. (강불에서 표면만 살짝 노릇하게) (팁: 두부를 미리 지져주면 더욱 쫄깃한 식감을 즐길 수 있어요.)

3

3. 된장, 고춧가루, 다진 마늘, 설탕, 참기름을 섞어 양념장을 만들어 주세요. (팁: 단맛을 좋아한다면 설탕 양을 조절해주세요.)

4

4. 지진 두부를 팬에 깔고 그 위에 양파와 대파를 올린 후, 만들어둔 양념장을 골고루 바르고 물 200ml를 부어주세요. (팁: 양념장을 두부에 잘 배도록 꼼꼼히 발라주세요.)

5

5. 중약불에서 국물이 자작하게 졸아들 때까지 조려주세요. 중간에 청양고추를 넣고 마지막에 깨소금을 뿌려 마무리하면 완성이에요. (팁: 국물이 졸아들면서 양념이 두부에 깊이 스며들도록 충분히 조려주세요.)

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영양 정보 (1인분)

200 kcal
15g
단백질
12g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 30%지방 54%탄수화물 20%

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