가볍고 신선한 참치 샐러드 랩
요리 소개
담백한 참치 샐러드와 아삭한 채소들이 또띠아에 싸여 가볍고 건강한 한 끼 식사를 선사하는 참치 샐러드 랩이에요. 다이어트 중이거나, 신선하고 부담 없는 음식을 찾으시는 분들에게 제격이랍니다. 만들기도 정말 간단해서 바쁜 점심시간에도 뚝딱 만들 수 있어요. 상큼한 맛으로 입맛을 돋우는 참치 샐러드 랩, 오늘 점심으로 어떠세요?
대체 재료 안내
참치 대신 닭가슴살 캔이나 삶은 계란을 으깨서 사용해도 좋아요. 마요네즈 대신 플레인 요거트를 사용하면 칼로리를 낮출 수 있답니다.
재료
조리 순서
1. 참치 통조림은 체에 밭쳐 기름을 완전히 빼주세요. 양파, 파프리카, 오이는 잘게 다져 준비해요. 양상추는 씻어 물기를 제거해요. (팁: 참치 기름을 충분히 빼야 샐러드가 깔끔하고 눅눅해지지 않아요.)
2. 볼에 기름 뺀 참치, 다진 양파, 파프리카, 오이를 넣고 마요네즈, 레몬즙, 소금, 후추를 넣어 잘 섞어 참치 샐러드를 만들어 주세요. (팁: 레몬즙을 넣어주면 참치의 비린 맛을 잡고 상큼함을 더할 수 있어요.)
3. 또띠아는 마른 팬에 살짝 데워 부드럽게 만들어 주세요. (전자레인지에 20초 정도 데워도 좋아요) (팁: 따뜻한 또띠아가 잘 말리고 찢어지지 않아요.)
4. 데운 또띠아 위에 양상추를 깔고, 그 위에 참치 샐러드를 길게 올려주세요. (팁: 양상추를 먼저 깔면 또띠아가 수분으로 인해 눅눅해지는 것을 방지할 수 있어요.)
5. 또띠아의 양옆을 안쪽으로 접고 아래부터 단단하게 말아주세요. 반으로 자르거나 유산지로 감싸서 맛있게 드세요! (팁: 너무 꽉 채우면 말기 어렵고 터질 수 있으니 적당량을 채워주세요.)
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영양 정보 (1인분)
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